จาการ์ตา - วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินนี้โดยการรับประทานผักสีเขียว เช่น ผักโขม มัสตาร์ด ใบไชเท้า และบร็อคโคลี่ เช่นเดียวกับผลไม้ เช่น อะโวคาโด มะเขือเทศ มะละกอ มะม่วง และแครอท ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินอียังมีอยู่ในถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และถั่วเหลือง
วิตามินอีมีประโยชน์ต่อความงามของร่างกายและผิวพรรณหรือไม่? มารู้จักคุณประโยชน์ของวิตามินอีเพื่อความงามของร่างกายดังต่อไปนี้:
อ่าน: 5 ประโยชน์ของวิตามินอีต่อสุขภาพ
1. ปรับปรุงผิว
วิตามินอีมีประโยชน์มากมายสำหรับผิว ตั้งแต่การลดการอักเสบ ช่วยในการสร้างคอลลาเจน ไปจนถึงเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว ประโยชน์นี้ได้รับเนื่องจากวิตามินอีที่บริโภคเข้าไปจะถูกดูดซึมโดยชั้นหนังกำพร้าของผิวหนังและใช้เพื่อซ่อมแซมผิวที่เสียหาย
นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาที่ระบุว่าวิตามินอีสามารถลดการอักเสบได้ (ไม่ว่าจะเกิดขึ้นในร่างกายหรือผิวหนัง) ทำให้ผิวมีสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอียังช่วยเร่งการสร้างผิวใหม่ ป้องกันความเสียหายของผิวหนัง และป้องกันมะเร็งผิวหนัง
2. ทำให้ผมหนาขึ้น
คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอีสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังทุกส่วนของศีรษะถึงหนังศีรษะ นั่นคือเหตุผลที่วิตามินอีสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผม (รูขุมขน) และป้องกันผมร่วงได้ นอกจากนี้ วิตามินอียังสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อผมได้อีกด้วย ดังนั้นผมจึงเงางามและมีสุขภาพดีขึ้น
อ่าน: 9 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี
3. ปรับสมดุลฮอร์โมน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนมักส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ตัวอย่างเช่น เมื่อเกิดกลุ่มอาการ PMS ผู้หญิงบางคนจะมีอาการปวดท้อง เจ็บเต้านม และอารมณ์แปรปรวน ในการเอาชนะไหวพริบ คุณสามารถกินอาหารที่มีวิตามินอี เช่น ผักและผลไม้ เพราะคิดว่าวิตามินอีสามารถรักษาสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทที่สามารถปรับสมดุลระบบฮอร์โมนในร่างกายได้
4. รักษาความต้านทานทางกายภาพ
วิตามินอียังสามารถใช้เพื่อเพิ่มความอดทนทางกายภาพ เพราะวิตามินอีสามารถเพิ่มพลังงานและลดระดับความเครียดในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ วิตามินอียังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างผนังเส้นเลือดฝอย และบำรุงเซลล์กล้ามเนื้อ เพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
อ่าน: ประโยชน์ของวิตามินอี แอสตาแซนธิน และกลูตาไธโอนเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
เหล่านี้เป็นเกณฑ์สำหรับการเสริมวิตามินอีที่ดีในการบริโภค
นอกจากอาหารแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินอีด้วยการทานอาหารเสริมพิเศษ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรประมาทเมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามินอี เพราะอาหารเสริมบางชนิดอาจไม่ให้ประโยชน์ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนเลือกอาหารเสริมวิตามินอี:
- เลือกอาหารเสริมที่มีวิตามินอีจากธรรมชาติ มักจะมีลักษณะของ ดี-แอลฟา โทโคฟีรอล ที่ได้จากเมล็ดข้าวสาลีหรือเมล็ดทานตะวัน
- ปรับตามอายุ ประเภทผิว และปริมาณการออกกำลังกาย เพราะเมื่ออายุมากขึ้นความต้องการวิตามินอีก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน
- เลือกวิตามินอีในปริมาณเล็กน้อย เพราะยิ่งปริมาณวิตามินอีสูง ไขมันที่ร่างกายต้องการก็จะยิ่งสูงขึ้น และสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
หากคุณต้องการทานอาหารเสริมวิตามินอี ควรปรึกษาแพทย์ของคุณผ่านแอพ ขั้นแรกเพื่อให้ปริมาณที่บริโภคตามความต้องการของร่างกาย หากมีน้อยหรือเกินก็มีผลข้างเคียงที่คุณจะรู้สึกได้ ดังนั้นอย่าเพียงแค่ดื่มและปรับให้เข้ากับปริมาณที่ต้องการใช่
