“วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์จากความเสี่ยงของการรบกวนและภาวะแทรกซ้อน อย่างน้อยมีวิตามิน 4 ชนิดที่มีความสำคัญต่อการเติมเต็มการบริโภคของพวกเขา ได้แก่ กรดโฟลิก วิตามินดี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ใน นอกจากนี้ การบริโภควิตามินประเภทอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน”
จาการ์ตา – สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและทารกในครรภ์ การบริโภคนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ สตรีมีครรภ์สามารถได้รับวิตามินที่ต้องการจากอาหารและอาหารเสริมพิเศษ
เมื่อทราบรายชื่อวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์สามารถจัดเมนูอาหารประจำวันที่ดีได้ เลือกประเภทของอาหารที่สามารถช่วยตอบสนองการบริโภควิตามินสำหรับร่างกาย ดังนั้นวิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จำเป็นต้องได้รับคืออะไรและอาหารอะไรที่ดีสำหรับการบริโภค? ตรวจสอบคำตอบในบทความนี้!
อ่าน: รู้จัก InSelini แล้วหรือยัง? 10 แหล่งอาหารของแคลเซียมนอกเหนือจากนม
รายการวิตามินที่หญิงตั้งครรภ์ต้องบริโภค
ต่อไปนี้คือความต้องการวิตามินที่สำคัญที่สุดสี่ประการที่คุณแม่ต้องพบในระหว่างตั้งครรภ์:
1. กรดโฟลิก
สตรีมีครรภ์ต้องการกรดโฟลิกเพียงพอเพื่อป้องกันความบกพร่องในระบบประสาทของทารก ( ข้อบกพร่องของท่อประสาท – กทบ.) โดยปกติ NTD นี้จะเริ่มพัฒนาใน 28 วันแรกหลังการปฏิสนธิ แต่น่าเสียดายที่ในเวลานี้คุณแม่ส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์ ดังนั้นสำหรับคุณแม่ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ต้องได้รับกรดโฟลิกประมาณ 400-800 ไมโครกรัมทุกวัน นมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์มักมีกรดโฟลิกซึ่งดีต่อทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากแม่ไม่กินนมจากหญิงมีครรภ์ ก็สามารถรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกได้ ผักใบเขียว ซีเรียลโฮลเกรน ถั่ว และส้มมีกรดโฟลิกซึ่งดีต่อเนื้อหา
2. วิตามินดี
อย่างน้อยคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องได้รับวิตามินดีตามความต้องการรายวันมากถึง 10 มิลลิกรัม การเติมเต็มวิตามินดีสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกและฟันที่แข็งแรง สำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามินดีมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกระดูกของทารกในครรภ์ การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อกระดูก ดังนั้นจึงไม่สามารถเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม สตรีมีครรภ์สามารถได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติจากปลา เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ไข่ และเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ การอาบแดดยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายต้องการได้อีกด้วย
อ่าน: การขาดวิตามินดี ความเสี่ยงของการมีลูกออทิสติกเพิ่มขึ้น
3. แคลเซียม
วิตามินตัวต่อไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือแคลเซียม ปริมาณแคลเซียมที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการคือประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เช่นเดียวกับวิตามินดี แคลเซียมมีประโยชน์อย่างมากในการบำรุงกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ให้แข็งแรง แคลเซียมช่วยให้ทารกในครรภ์เติบโตและสร้างกระดูกเพื่อให้เจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ มารดาสามารถรับแคลเซียมจากอาหารได้ เช่น เต้าหู้ เทมเป้ โยเกิร์ต นม ผักใบเขียว และถั่ว ดังนั้นให้รวมอาหารเหล่านี้ในการบริโภคประจำวันของคุณด้วยใช่
4. เตารีด
ออกซิเจนที่ไหลไปยังทุกส่วนของร่างกายถูกลำเลียงโดยเซลล์เม็ดเลือดแดง ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องมีธาตุเหล็กเพียงพอ ธาตุเหล็กมีประโยชน์ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง หากขาดธาตุเหล็ก มารดาจะเป็นโรคโลหิตจางได้ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย วิงเวียน อ่อนแรง และซีด นอกจากนี้ ธาตุเหล็กสำหรับทารกในครรภ์ก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตเช่นกัน การขาดธาตุเหล็กในทารกในครรภ์อาจทำให้เสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางตั้งแต่แรกเกิด นอกจากนี้ ความเสี่ยงที่ลูกน้อยของคุณจะคลอดก่อนกำหนดและมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
อ่าน: สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเพิ่มเติมเมื่อใด นี่คือคำผู้เชี่ยวชาญ
วิตามินอื่นๆ ก็จำเป็นเช่นกัน
นอกจากวิตามินทั้งสี่ข้างต้นแล้ว ยังมีวิตามินประเภทอื่นๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน ได้แก่:
- วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงกระดูกของทารก ตอบสนองการบริโภควิตามินนี้อย่างน้อย 770 ไมโครกรัม
- วิตามินอีช่วยสร้างร่างกายและใช้เซลล์เม็ดเลือดแดงและกล้ามเนื้อ บริโภค 15 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเนื้อเยื่อจากความเสียหายและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กรวมทั้งสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ปริมาณการใช้สูงสุด 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามินบี 1 เพิ่มพลังงานและควบคุมระบบประสาท บริโภค 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามิน บี2 ช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณดี ผิวพรรณดี บริโภค 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามินบี 6 ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยลด แพ้ท้อง . การบริโภคสูงสุด 100 มก. ต่อวัน
- วิตามินบี 12 เป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และสามารถป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท (NTDs) บริโภค 2.6 ไมโครกรัมต่อวัน
ในการพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับการบริโภค คุณแม่ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ อาหารเสริมที่มีวิตามินไม่ได้ถูกบริโภคอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าหากความต้องการทางโภชนาการของมารดายังไม่ได้รับการตอบสนอง หากคุณมีใบสั่งวิตามินจากแพทย์อยู่แล้ว ซื้อได้ในแอพ แค่. ด้วยบริการ Delivery สั่งส่งถึงบ้านคุณทันที ดาวน์โหลด แอพใน App Store หรือ Google Play!
อ้างอิง:
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน สืบค้นเมื่อ 2021. สารอาหารและวิตามินสำหรับการตั้งครรภ์.
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์: พื้นฐานการกินเพื่อสุขภาพ
