“การรักษาสุขภาพจิตสำคัญพอๆ กับการรักษาสุขภาพกาย มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มเซโรโทนินเพื่อรักษาสุขภาพจิต วิธีการบางอย่างรวมถึงการกินอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนวด”
จาการ์ตา - สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาไว้ เพราะหากถูกรบกวน ผลกระทบก็อาจส่งผลต่อสุขภาพกายได้เช่นกัน มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีอยู่เสมอ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย
มีขั้นตอนใดบ้างที่คุณสามารถเพิ่มเซโรโทนินเพื่อรักษาสุขภาพจิตได้? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมโดยอ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
นี่คือวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน
เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งข้อความระหว่างเซลล์ในสมอง ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น ดังนั้นคุณจึงรู้สึกมีความสุข
อ่าน: การตรวจหาโรคจิตเภทในระยะเริ่มต้น
คนที่ขาดฮอร์โมนเซโรโทนินจะทำให้อารมณ์ไม่ดีได้ หากได้รับอนุญาต แน่นอน สุขภาพจิตอาจหยุดชะงักได้เมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นทุกคนจึงต้องเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี
ที่จริงแล้วฮอร์โมนเซโรโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการบริโภคยา แต่ในระยะยาว เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและปัญหาการพึ่งพาอาศัยกัน
ขั้นตอนที่ดีกว่าที่สามารถทำได้คือการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติ แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่มีผลข้างเคียงและดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยซ้ำ
แล้วมีวิธีใดบ้างที่สามารถทำได้? นี่คือขั้นตอน:
1. บริโภคอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน
วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติคือการบริโภคอาหารที่มีทริปโตเฟนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรงเพราะต้องการอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของน้ำตาลจะทำให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น
ตัดตอนมาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร อินซูลินสามารถเร่งการดูดซึมกรดอะมิโน แต่ทริปโตเฟนยังคงอยู่ในเลือด
จากนั้นสารเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยสมองและนำไปใช้ในการผลิตเซโรโทนิน อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ แซลมอน ไข่ และชีส แต่ให้จับตาดูส่วนที่คุณกิน
อ่าน: Lebaran และ Holiday Blues มี 4 วิธีในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายตามธรรมชาติคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เชื่อกันว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งทริปโตเฟนเข้าสู่กระแสเลือดได้
นอกจากนี้สมองจะดูดซับและผลิตเซโรโทนิน กล่าวถึงว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ เช่น การเต้น โรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และจ็อกกิ้ง
3. การนวด
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการฮอร์โมนเซโรโทนิน การนวดสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ นอกจากนี้ยังสามารถผลิตเซโรโทนิน โดปามีน และสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์อื่นๆ ได้เท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเมื่อเครียด คอร์ติซอลที่ลดลงหมายถึงการเพิ่มขึ้นของระดับเซโรโทนิน
การนวดสามารถรักษาสุขภาพจิตโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินและลดระดับคอร์ติซอลเนื่องจากความรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ การนวดยังสามารถเพิ่มความตระหนักระหว่างจิตใจและร่างกาย ดังนั้นควรนวดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและห่างไกลจากปัญหาทางจิต
อ่าน: ความมั่นใจที่มากเกินไปกลายเป็นอันตราย นี่คือผลกระทบ
4. การใช้น้ำมันหอมระเหย
วิธีสุดท้ายที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางจิตคือการใช้น้ำมันหอมระเหย ตัดตอนมาจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนในเภสัชวิทยา ว่ากันว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ลองใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นประจำ
นั่นคือวิธีการเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งคุณสามารถลองได้ โดยการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย คุณสามารถอยู่ห่างจากความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียด และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่แค่สุขภาพกายเท่านั้นที่ต้องดูแล สุขภาพจิตยังต้องได้รับการดูแลด้วย แม้แต่ความผิดปกติทางจิตก็สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลได้เช่นกัน
จากนั้นหากต้องการตรวจสุขภาพจิต โรงพยาบาลหลายแห่งที่มีนักจิตวิทยา/จิตแพทย์ สามารถช่วยวินิจฉัยโรคผ่านแอปพลิเคชันได้ . ในการเข้าถึงนี้ คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และทำการจองการตรวจสอบได้อย่างง่ายดาย
อ้างอิง:
ระบบสุขภาพเมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 การนวดบรรเทาอาการซึมเศร้า
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2021 6 วิธีในการเพิ่ม Serotonin โดยไม่ต้องใช้ยา
วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร. เข้าถึง 2020. การจัดการสารอาหารและความเครียด.
วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาท. เข้าถึง 2020. วิธีเพิ่มเซโรโทนินในสมองของมนุษย์โดยไม่ต้องใช้ยา.
พรมแดนในเภสัชวิทยา. เข้าถึง 2020. สำรวจกลไกทางเภสัชวิทยาของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) บนเป้าหมายของระบบประสาทส่วนกลาง
