, จาการ์ตา - ประจำเดือนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกเดือนสำหรับผู้หญิง ภาวะนี้อาจทำให้ผู้หญิงมีอาการปวดได้ไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล เหตุผล มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน
ความรู้สึกเจ็บปวดและเป็นตะคริวที่เจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนบางครั้งอาจกลายเป็นหายนะในตัวเอง เพื่อที่จะไปขัดขวางกิจกรรมต่างๆ ของคนๆ หนึ่ง ทำให้ผู้หญิงอยากอยู่บนเตียงจนปวดเมื่อยหายไป
อาการปวดที่มากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนมักเรียกว่าเมื่อยล้า ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าไม่มีพลังงาน ในการจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าทำไมคนที่กำลังมีประจำเดือนจะรู้สึกเจ็บปวด
โดยทั่วไป มดลูกจะต้องหลั่งเยื่อบุตามธรรมชาติในแต่ละเดือนเมื่อกล้ามเนื้อมดลูกหดตัว หลอดเลือดที่ส่งไปยังมดลูกก็จะแคบลงเช่นกัน การไหลเวียนของเลือดจะลดลงเนื่องจากความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
ยังอ่าน: 7 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดประจำเดือน
หากความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้ ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน:
1. ปรับปรุงอาหาร
กล่าวว่าการปรับปรุงอาหารสามารถเอาชนะความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนได้ เนื่องจากการลดไขมันและการบริโภคผักที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำสามารถช่วยรักษาสุขภาพและลดอาการตะคริวได้
2. กินยาแก้อักเสบ
วิธีหนึ่งในการรับมือกับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนคือการใช้ยาแก้อักเสบ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น Advil (ibuprofen) หรือ Aleve (naproxen) สามารถลดอาการปวดได้ ความเจ็บปวดเกิดจากการหลั่ง prostaglandins และยาเหล่านี้สามารถลดการอักเสบได้
ยังอ่าน: ผู้หญิงต้องรู้วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือน
3. ดื่มชาสมุนไพร
ชาบางชนิดสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้นได้ ผู้หญิงมักทำสิ่งนี้ไม่บ่อยนัก แต่เชื่อกันว่าจะช่วยบรรเทาความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้ ตัวอย่างหนึ่งของชาสมุนไพรที่บรรเทาอาการข้างเคียงของการมีประจำเดือนได้คือชาที่มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์ ยังไงก็ลองถามคุณหมอดูนะครับ
4. ติดแผ่นทำความร้อน
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนคือการประคบร้อนหรืออะไรอุ่นๆ ที่ท้องของคุณ ว่ากันว่าการประคบร้อนจะได้ผลพอๆ กับการกินไอบูโพรเฟนเมื่อมีอาการปวด
5. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมให้มาก
การเอาชนะความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในอาหารของคุณเป็นจำนวนมาก กล่าวว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
นอกเหนือจากการจัดการกับอาการปวดประจำเดือน ปริมาณแมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ปริมาณแมกนีเซียมที่ดีสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์คือ 320 มิลลิกรัมต่อวัน
ยังอ่าน: ระวัง 4 อาการปวดประจำเดือนและอาการตะคริว สัญญาณของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มเอ็นโดรฟินในร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนได้ นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในร่างกายได้คือการถึงจุดสุดยอด
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ทางอยู่กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน คุณ!
