, จาการ์ตา - อัตราการเต้นของหัวใจคือการวัดว่าหัวใจเต้นกี่ครั้งในหนึ่งนาที โปรดทราบว่าขนาดของอัตราการเต้นของหัวใจอาจเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่สำคัญสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจของบุคคล การนับอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณเห็นสุขภาพโดยทั่วไปของหัวใจ ทั้งระหว่างออกกำลังกายและเมื่อคุณป่วยด้วยโรคต่างๆ
อัตราการเต้นของหัวใจผู้ใหญ่ปกติอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที โดยทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจจะต่ำกว่าเมื่อพัก ซึ่งหมายถึงการทำงานของหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ดังนั้นคุณจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจปกติได้อย่างไร?
ยังอ่าน: ความผิดปกติของลิ้นหัวใจนำไปสู่ความตายจริงหรือ?
วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจปกติ
อัตราการเต้นของหัวใจปกติจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ขนาดนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน เด็กมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าผู้ใหญ่
เวลาที่ดีที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติคือหลังจากลุกจากเตียงในตอนเช้า ก่อนที่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวหรือดื่มคาเฟอีน วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจนั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบชีพจรโดยใช้นิ้วของคุณ ไม่ว่าจะที่ข้อมือหรือที่ด้านข้างของคอ
- ที่ข้อมือ กดนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งบนข้อมืออีกข้างหนึ่งเบาๆ ใต้ฐานนิ้วโป้ง
- ที่คอ กดด้านข้างของคอเล็กน้อย ใต้กระดูกขากรรไกรเพียงเล็กน้อย
- นับจำนวนครั้งใน 15 วินาที แล้วคูณด้วยสี่ นั่นคือการเต้นของหัวใจของคุณ
ยังอ่าน: นี่คือสาเหตุของโรคลิ้นหัวใจในผู้ใหญ่
เพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณจะต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้งและใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งสาม สำหรับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปกติ คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- อย่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหรือเหตุการณ์ตึงเครียด อัตราการเต้นของหัวใจยังคงสูงหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง
- รอหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ใจสั่นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- อย่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ซึ่งอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ
คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจประเภทต่างๆ เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ ทางเลือกหนึ่งที่สามารถใช้ได้คืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายแบบดิจิทัล นอกจากนี้ เครื่องมือที่น่าเชื่อถือที่สุดคือการใช้เซ็นเซอร์ชีพจรอิเล็กทรอนิกส์ที่แสดงอัตราการเต้นของหัวใจ
ตอนนี้มีแอพพลิเคชั่นมากมายใน สมาร์ทโฟน ซึ่งสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจได้ ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี และอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ที่พบในโรงยิมมักมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบใช้มือถือ
อุปกรณ์อาศัยปริมาณเหงื่อจากฝ่ามือและโลหะที่ด้ามจับเพื่อตรวจจับสัญญาณไฟฟ้าของการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำเครื่องมือนี้เพราะโดยปกติแล้วผลลัพธ์จะไม่ถูกต้อง
ยังอ่าน: เหนื่อยบ่อย? อาจเป็นอาการของโรคลิ้นหัวใจ
ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณที่อนุญาตระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้สูตรหนึ่ง ซึ่งเท่ากับ 220 ลบด้วยอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 45 ปี ให้ประเมินสูงสุดของคุณเป็น 175 ครั้งต่อนาที (220 - 45 = 175) จากนั้นคุณสามารถใช้การวัดนี้ระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกินขีดจำกัดสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจปกติที่แท้จริงคือการเข้าร่วมการทดสอบการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปภายใต้การดูแลของแพทย์ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผ่านแอพ ก่อนเริ่มโปรแกรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานหรือมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาหัวใจหรือปอด
