“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำไม่เพียงแต่จะได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น ยังช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายทำให้แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสามารถทำได้ที่บ้าน”
, จาการ์ตา – การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูเรียบง่าย แต่ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย เพราะการออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นแหล่งพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ลดความวิตกกังวล และเพิ่มพลังงานได้อีกด้วย ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายจากที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสามารถทำได้ที่บ้าน:
- กระโดดเชือก
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเป็นเพียงการกระโดด แต่การกระโดดเชือกก็มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้น การฝึกประสานมือและเท้า และความคล่องตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกในห้องที่ใหญ่พอที่บ้าน
- วิ่งหรือจ็อกกิ้ง
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพ การวิ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เผาผลาญไขมันและแคลอรี และทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณเป็นมือใหม่ วิ่งได้เหนือกว่า ลู่วิ่ง หรือวิ่งรอบบ้าน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
อ่าน: เตรียมสิ่งเหล่านี้ก่อนวิ่ง
- เดิน
คุณรู้หรือไม่ การเดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้าได้ ตั้งเป้าที่จะเดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถแบ่งเป็น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- นักปีนเขา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้ดีมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก สะโพก และขา
- หมอบแจ็ค
Squats รวมกับการกระโดดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนล่างและการปรับปรุงท่าทางและความมั่นคง
อ่าน: นี่คือกีฬาที่ปลอดภัยที่ควรทำในช่วงการระบาดของโคโรนา
ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง หากคุณป่วยอย่าตื่นตระหนก คุณสามารถซื้อยาที่คุณต้องการผ่านแอพ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันในขณะนี้
