จาการ์ตา – ความดันโลหิตต่ำ หรือที่เรียกว่าความดันเลือดต่ำ เป็นภาวะที่ไม่ควรมองข้าม คนกำลังประสบกับความดันเลือดต่ำหากพวกเขามีความดันโลหิต 90/60 mmHg หรือต่ำกว่าตัวเลขนั้น มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้บุคคลมีความดันโลหิตต่ำได้ ตั้งแต่ภาวะขาดน้ำ การขาดสารอาหาร ไปจนถึงประวัติทางการแพทย์
ความดันเลือดต่ำอย่างรุนแรงและไม่ได้รับการรักษาทันทีแม้เรียกว่าสามารถคุกคามชีวิตของผู้ประสบภัย ดังนั้นคุณควรไปโรงพยาบาลทันทีหากคุณพบอาการความดันโลหิตต่ำเพื่อให้สามารถให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้ทันที ความดันเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตต่ำนั้นมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ ตาพร่ามัวหรือตามืด เหนื่อยล้า อ่อนแรง คลื่นไส้ เป็นลม เป็นลม เหงื่อออกเย็น หายใจไม่ปกติ ขาดน้ำ และใจสั่นเร็ว
อ่าน: ความดันโลหิตต่ำหรือสูง อันไหนอันตรายกว่ากัน?
อาหารสำหรับคนเลือดต่ำ
ความดันโลหิตต่ำมีอาการหลายอย่าง ตั้งแต่เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า อ่อนแรง คลื่นไส้ จนถึงภาวะขาดน้ำ และหัวใจเต้นเร็ว หากคุณรู้สึกว่ามีอาการใด ๆ ข้างต้น คุณควรหยุดกิจกรรมทันทีและพักผ่อนสักครู่ หากอาการแย่ลงคุณควรไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อตรวจ
มีเคล็ดลับหลายอย่างที่สามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อเป็นการปฐมพยาบาลหากคุณมีอาการของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่:
- การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและมากกว่านั้นเมื่อมีอาการท้องร่วง อาเจียน หรือมีไข้
- พักผ่อนให้เพียงพอ และถ้าคุณยืนนานเกินไป ให้นั่งหรือนอนทันที เพราะการยืนนานเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำได้เช่นกัน
อ่าน: รู้ความแตกต่างระหว่างความดันเลือดต่ำและโรคโลหิตจาง
นอกจากนี้ การเอาชนะภาวะเลือดต่ำสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารบางชนิด อาหารและเครื่องดื่ม 4 ชนิดสำหรับความดันโลหิตต่ำ มีดังนี้
- อาหารที่มีโซเดียมหรือเกลือสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ชีส และเบคอน เกลือสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและลดอาการร้องเรียนได้
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะอาจทำให้หัวใจวายได้
- อาหารที่มีโฟเลต เช่น กล้วย อะโวคาโด บร็อคโคลี่ และผักโขม สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้
- อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง เช่น แซลมอน ทูน่า แซลมอน ปู หอย เนื้อวัว ไก่ นม และไข่ การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำได้
นอกจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มสำหรับความดันโลหิตต่ำแล้ว ยังมีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการของความดันโลหิตต่ำ ชอบเคลื่อนไหวช้าๆ เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนท่าจากนอนเป็นนั่ง และจากนั่งเป็นยืน การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งอย่างรวดเร็วและฉับพลันอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้
ให้นอนในท่าที่ศีรษะสูงขึ้น โดยการเพิ่มหมอนรองศีรษะ หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าที่นานเกินไป เช่น ยืนนานเกินไปหรือนั่งนิ่งนานเกินไป หลีกเลี่ยงการอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นเพราะน้ำอุ่นอาจขยายตัวได้ หลอดเลือดส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างหัวใจ
อ่าน: รู้ 8 สาเหตุของความดันโลหิตต่ำ & วิธีเอาชนะมัน
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มสำหรับความดันโลหิตต่ำหรือไม่? ถามหมอในแอป แค่! สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play!
