, จาการ์ตา - รูปร่างของทุกคนเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนโดยมีรายละเอียดและการทำงานที่สลับซับซ้อน รูปร่างของบุคคลนั้นพิจารณาจากโครงสร้างโครงร่างและการกระจายตัวของกล้ามเนื้อและไขมัน เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติตามแบบฉบับของแต่ละคน จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ ตราบใดที่ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำถูกต้องและความเข้มข้นสามารถปรับได้ตามความสามารถของคุณ ด้วยวิธีนี้ เป็นไปไม่ได้ที่รูปร่างของคุณจะสมบูรณ์แบบ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นกีฬาที่ดีอย่างเหลือเชื่อสำหรับหัวใจที่แข็งแรงและกิจกรรมที่มีความเครียดต่ำ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพราะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก เพิ่มความจุปอด และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน นอกจากนี้ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่สมบูรณ์แบบตลอดกาล เพราะสามารถทำได้ในสระ ในร่ม, สระว่ายน้ำ กลางแจ้งหรือชายหาด
อ่าน: ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพสมองด้วย ทำไงดี?
2. วิ่ง
อายุไม่ใช่ข้อจำกัดของคนเล่นกีฬานี้ ใครๆ ก็ทำได้ การวิ่งไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการเพาะกายอีกด้วย นักวิ่งปกติมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อตามอายุน้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้วิ่งเป็นประจำหรือไม่เลย ความต้องการทางกายภาพของผู้ที่ออกกำลังกายทำให้กระดูกเติบโตและแข็งแรงขึ้น นอกจากจะดีต่อรูปร่างแล้ว ยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย
3. Push Ups
ได้อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหว วิดพื้น ประทับใจง่าย อันที่จริง การยกและลดร่างกายด้วยท่านอนหงายนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะท่านที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ให้เคลื่อนไหวซํ้าๆ วิดพื้น นับเพียงห้าครั้งก็จะประสบความสำเร็จอย่างมาก หากทำเป็นประจำการเคลื่อนไหว วิดพื้น สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก กระชับ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวนี้ยังมีประสิทธิภาพในการกำหนดรูปร่างในอุดมคติอีกด้วย
อ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความงามได้
4. ไม้กระดาน
อันที่จริงการเคลื่อนไหวกีฬา ไม้กระดาน ไม่มากเพราะต้องทำท่าเดียว เป็นเพียงว่าคุณต้องถือน้ำหนักตัวของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นี่คือความท้าทายของแผนการออกกำลังกายหากคุณต้องการสร้างรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอกเหนือจากที่, ไม้กระดาน สามารถสร้างต้นขา แขน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมของร่างกายได้ ลองทำไม้กระดานเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
5. Burpees
โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกการหายใจและความอดทนทางร่างกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนจะหายใจไม่ออก แม้จะออกกำลังกายง่ายๆ ก็ตาม burpees. เคล็ดลับคือการยืนขึ้นกระโดดแล้วหมอบและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกฝน แต่ความต้านทานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณทำได้ burpees นับห้าครั้งและทำซ้ำจนกว่าจะตั้งไว้หลังจากหยุดครู่หนึ่งเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ
อ่านยัง : ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?
รูปร่างในอุดมคติไม่เพียงแต่ดีต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย นั่นคือเหตุผลที่กีฬานี้ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างที่แข็งแรงในอุดมคติ หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณประสบ คุณสามารถใช้แอปพลิเคชัน เพื่อพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
อ้างอิง:
สุขภาพ 24. เข้าถึง 2020. เลือกกีฬาของคุณและรับร่างกายในฝันของคุณ
