, จาการ์ตา - คุณเป็นโรคกลัวความสูงหรือไม่? ความหวาดกลัวความสูงหรือ acrophobia เป็นภาวะที่บุคคลกลัวการอยู่ในที่สูง เขาจะลังเลที่จะยืนบนเนินเขาสูง ในอาคารสูง และเครียดเมื่ออยู่บนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์แก้ว
คนที่กลัวความสูงถึงกับเลี่ยงการขับรถข้ามสะพานลอย เพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ความหวาดกลัวความสูงทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ซึ่งส่งผลให้ผู้ที่เป็นโรคกลัวความสูงหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความสูงได้ทั้งหมด เงื่อนไขนี้สามารถเอาชนะได้หรือไม่?
อ่าน: ทำความรู้จักกับ Philophobia หรือ Phobia of Falling in Love
วิธีเอาชนะความหวาดกลัวของความสูง
ข่าวดี โรคกลัวความสูงนี้สามารถเอาชนะได้แน่นอนด้วยเวลาและความจริงใจ หนึ่งในการรักษาหลักสำหรับความหวาดกลัวความสูงคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคนี้สามารถทำได้แบบค่อยเป็นค่อยไปหรืออย่างรวดเร็ว คุณจะได้รับการสอนวิธีหยุดปฏิกิริยาตื่นตระหนกและวิธีคืนอารมณ์
- เรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้
ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความหวาดกลัวความสูงและแสวงหาการรักษาที่สามารถช่วยจัดการกับความกลัวความสูงของคุณได้ ความหวาดกลัวความสูงนั้นแตกต่างจากโรคกลัวอื่น ๆ ตรงที่เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนกในขณะที่อยู่บนที่สูง คุณอาจเคลื่อนไหวที่ไม่ปลอดภัยซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นอย่าลืมเข้ารับการบำบัดอาการกลัวความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในที่สูงเป็นกิจกรรมปกติ
อ่าน: จริงหรือไม่ที่โรคกลัวอาจส่งผลต่อสภาพร่างกายของผู้ประสบภัย?
- พยายามผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเอาชนะความหวาดกลัวความสูงได้
- สร้างความอดทนสูงทีละน้อย
การบำบัดด้วยการสัมผัสอย่างช้า ๆ ใช้โรควิตกกังวลชั่วคราว วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดทนและรับมือกับการตอบสนองต่อความวิตกกังวลของร่างกายได้ ค่อยๆ ท้าทายตัวเองให้สูงจนแทบทนไม่ไหว ค่อยๆ เพิ่มความอดทนของคุณที่ระดับความสูงมากขึ้นเรื่อยๆ
สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่การทำทีละน้อยและช้าๆ ไปสู่สถานการณ์ที่ยากขึ้น และการฝึกฝนแต่ละขั้นตอนจนกว่าความวิตกกังวลจะบรรเทาลง จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลและมีความมั่นใจมากขึ้น
- เข้าใจและท้าทายความเชื่อเกี่ยวกับความสูง
หลายคนที่มีความหวาดกลัวความสูงคิดว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในที่สูง ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวว่าจะล้ม โครงสร้างหรือพื้นดินจะถล่ม หรือคุณจะหลบหนี
ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เป้าหมายคือการช่วยให้คุณรู้ว่าคุณปลอดภัยกว่าที่คุณคิด และสิ่งที่คุณกลัวเกี่ยวกับความสูงจะไม่เกิดขึ้นจริง
อ่าน: ความหวาดกลัวในการจัดการกับผู้คนอาจเป็นสัญญาณของมานุษยวิทยา
- ความเป็นจริงเสมือน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี ความเป็นจริงเสมือน (VR) เป็นวิธีการที่มีศักยภาพในการรักษาโรคกลัว ประสบการณ์ VR สามารถให้ประสบการณ์สิ่งที่คุณกลัวในที่ปลอดภัย เมื่อใช้ซอฟต์แวร์คอมพิวเตอร์นี้ คุณจะมีตัวเลือกในการหยุดทันทีหากรู้สึกว่ามีปัญหา
พูดคุยกับคุณหมอผ่านแอพ เกี่ยวกับยาและการรักษาที่ช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวความสูงได้ นอกจากนี้ คุณไม่ควรละอายที่จะบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความหวาดกลัวความสูงของคุณ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในขณะที่คุณทำการรักษา วางใจได้เลย แม้แต่ความหวาดกลัวนี้สามารถเอาชนะได้หากคุณมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า
อ้างอิง:
