, จาการ์ตา – การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ดังนั้นทุกคนจึงจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้โรคถูกโจมตีได้ง่าย ถึงกระนั้นก็ยังมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย หนึ่งในนั้นคือขาแพลง
ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อบกพร่อง และมักเกิดจากข้อผิดพลาดในการก้าวขณะออกกำลังกาย คนที่แพลงจะรู้สึกบวม และถ้าสัมผัสจะรู้สึกเจ็บ เมื่อคำนึงถึงเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีก้าวข้ามเท้าที่แพลงอย่างรวดเร็ว นี่คือการอภิปรายเต็มรูปแบบ!
อ่าน: นี่คือการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเพื่อเอาชนะอาการเคล็ดขัดยอก
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะข้อเท้าแพลง
คุณรู้หรือไม่ว่าเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอกเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน? แพลงคือความผิดปกติที่เกิดขึ้นเนื่องจากการฉีกขาดของเส้นใยในเอ็น การฉีกขาดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนเล็ก ๆ ทั้งหมด ข้อแตกต่างของการแพลงคือ ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อเกินกำลังของมัน
ความผิดปกตินี้มีความหมายเหมือนกันกับข้อเท้าและหัวเข่าเพราะต้องรองรับน้ำหนักของร่างกาย คนที่ขาเคล็ดจะบวมและปวดเมื่อถูกสัมผัส ยิ่งมีอาการบวมและปวดมากเท่าใด อาการบาดเจ็บก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีเอาชนะการแพลงเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้
อันที่จริง ความผิดปกติของกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยทั่วไปไม่ต้องการการดูแลทางการแพทย์เป็นพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องพักกล้ามเนื้อและให้เวลาบริเวณที่บวมเพื่อรักษา นอกจากนี้ยังสามารถทำการรักษาที่บ้านได้หลายอย่างเพื่อเร่งการรักษากล้ามเนื้อ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือเทคนิค RICE นี่คือการใช้งาน:
(R)est: พักกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บโดยให้เวลาร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
(I)ce: ลองประคบน้ำแข็งที่ปกคลุมด้วยผ้ากับกล้ามเนื้อที่เสียหายเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีเพื่อช่วยให้อาการบวมและการอักเสบหายเร็วขึ้น
(C) บีบอัด: คุณยังสามารถใช้ผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อลดอาการบวม ผู้ที่มีแพลงสามารถใช้ผ้าพันแผลพันรอบเท้า ข้อเท้า และบริเวณที่บวมอื่นๆ
(E) levation: การยกบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยให้ร่างกายลดอาการบวมและให้ของเหลวไหลกลับเข้าสู่หัวใจ
อ่าน: นี่คือวิธีรักษาอาการบวมเนื่องจากเคล็ดขัดยอก
นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถใช้ยาเพื่อควบคุมความเจ็บปวดและลดอาการบวมหรืออักเสบที่เจ็บปวดได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟนและนาโพรเซน สามารถลดอาการปวดและการอักเสบได้ ถึงกระนั้นคุณก็ยังต้องระวังในการบริโภค
สามารถสอบถามแพทย์ได้จาก ที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะขาแพลง การสื่อสารสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้แอพอยู่ใน App Store หรือ Google Play
อีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดเนื่องจากเคล็ดขัดยอกคือการทาครีมหรือเจลเพื่อบรรเทาอาการปวด นวดเบา ๆ ในขณะที่นวดเบา ๆ เพื่อให้อาการบวมง่ายขึ้น นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เพื่อไม่ให้เป็นภาระที่ขามากขึ้น เพื่อไม่ให้พยุงร่างกายนานเกินไป
อ่าน: 5 เหตุผลที่ทำให้ขาบวม
นี่เป็นวิธีบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะเท้าแพลง เมื่อรู้สิ่งนี้ คุณสามารถจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นเพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง นอกจากนี้ คุณควรให้ความสนใจกับเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งรอบบริเวณที่ซับซ้อนเพื่อลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอก
