, จาการ์ตา - ไขมันบางชนิดไม่ได้เป็นอันตราย เช่น ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันในเลือดชนิดหนึ่งที่นำไปใช้ให้พลังงานจริงๆ อย่างไรก็ตาม หากระดับไขมันในเลือดสูงเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอันตราย กล่าวคือ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ไตรกลีเซอไรด์เป็นผลมาจากการแปลงแคลอรีที่ไม่ได้ใช้และเก็บไว้เพื่อสำรองพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้คนที่บริโภคแคลอรี่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการบ่อยๆ จะมีความเสี่ยงที่จะมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
ยิ่งระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเท่าไร ความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเมตาบอลิซึมก็จะสูงขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับโรคหลอดเลือดสมองด้วย ระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสามารถทราบได้จากการตรวจเลือด หากคุณเป็นโรคนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ต้องรักษาหรือลดระดับไตรกลีเซอไรด์:
น้ำหวาน
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาเย็น โซดา น้ำผลไม้ และอื่นๆ จะทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำตาลมากเกินไป อย่างน้อย จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์
อาหารประเภทแป้ง
อาหารที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง พาสต้า หรือข้าว เป็นแหล่งพลังงานที่ดี อย่างไรก็ตาม อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะถูกย่อยเป็นน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร น้ำตาลส่วนเกินเป็นสาเหตุหนึ่งของระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
มะพร้าว
มะพร้าวเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่ามีประโยชน์มากมาย แต่มะพร้าวยังมีไขมันอิ่มตัว เราไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกะทิโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดมันไว้จนกว่าระดับไตรกลีเซอไรด์จะถูกควบคุม
น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
จำเป็นต้องพูดน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมีน้ำตาลสูง หากระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูง ให้จำกัดการบริโภคสารให้ความหวานทั้งสองประเภทนี้
ไขมันอิ่มตัว
ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง, เนย เนื้อแดงและอื่น ๆ เป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวที่สามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ การลดอาหารประเภทนี้ยังสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
แอลกอฮอล์
ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
อาหารปิ้งย่าง
ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเป็นที่ทราบกันดีว่าเกิดจากการบริโภคขนมอบ เช่น ขนมปัง และอื่นๆ โดยปกติอาหารเหล่านี้จะมีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน
การรักษาไตรกลีเซอไรด์
นอกจากการหลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารแล้ว ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงยังต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย ตัวอย่างของวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ได้แก่:
ควบคุมน้ำหนัก. หากน้ำหนักตัวของคุณเกินน้ำหนักในอุดมคติหรือคุณอ้วนอยู่แล้ว การลดน้ำหนักประมาณ 2-5 กิโลกรัมสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้
กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. แทนที่ไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง และน้ำมันคาโนลา นอกจากนี้ ให้แทนที่เนื้อแดงด้วยการบริโภคปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน
ออกกำลังกาย. กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้บุคคลควบคุมสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ห้ามสูบบุหรี่. สารเคมีในบุหรี่ที่เรียกว่าอะโครลีนจะหยุดคอเลสเตอรอลที่ดีไม่ให้ส่งคอเลสเตอรอลจากไขมันในร่างกายไปยังตับ
หากคุณปรับอาหารประจำวันของคุณในลักษณะดังกล่าวและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น แต่ไตรกลีเซอไรด์ของคุณจะไม่ลดลง คุยกับคุณหมอผ่านแอพฯ ไม่ผิดหรอกค่ะ . พูดคุยกับคุณหมอที่ สามารถทำได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ง่ายๆ กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play หรือ App Store ทันที!
อ่าน:
- 7 วิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
- นี่คือความหมายของไตรกลีเซอไรด์
- 7 อาหารที่สามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้
