สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้เมื่อใด

จาการ์ตา – ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องพบกับความเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและวิถีชีวิต บางครั้งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ทำให้แม่รู้สึกไม่สบายใจ ยิ่งถ้าท้องโต

บางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพคือการออกกำลังกาย มีกีฬามากมายที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า สตรีมีครรภ์อาจออกกำลังกายเบาๆ และไม่เคลื่อนไหวบริเวณเอวหรือหน้าท้องมากเกินไป การออกกำลังกายเบาๆ บางประเภทที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ เช่น การเดิน เล่นโยคะ หรือแม้แต่ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่มีอุบัติเหตุเพียงเล็กน้อย ดังนั้น สตรีมีครรภ์จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่เพียงเท่านั้น ความเสี่ยงของการหกล้มและทำให้ท้องบาดเจ็บยังมีน้อยมาก โดยอยู่ในน้ำ แน่นอน ท้องของแม่จะตื่นขึ้นและได้รับการสนับสนุนจากน้ำ การเคลื่อนไหวอย่างอิสระในน้ำจะช่วยให้ข้อต่อในร่างกายของแม่ยืดตัวได้

บางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่บางคนลังเลที่จะเล่นกีฬาว่ายน้ำ หลายสิ่งหลายอย่างเป็นปัญหาของแม่เมื่อต้องว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในความเป็นจริง การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถเล่นกีฬาว่ายน้ำได้

สิ่งที่ต้องระวังเมื่อหญิงตั้งครรภ์กำลังจะว่ายน้ำ

หลายสิ่งหลายอย่างที่คุณแม่ต้องพิจารณาเมื่อไปว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์ เราแนะนำว่าเวลาลงขอบสระต้องระวังให้มากขึ้นจะได้ไม่ลื่น ยิ่งถ้าท้องแม่โตขึ้น บางครั้งตำแหน่งของร่างกายที่ไม่สมดุลทำให้แม่ต้องระมัดระวังในการเดินมากขึ้น โดยเฉพาะในบริเวณที่เปียกและลื่น เราแนะนำว่าเวลาลงสระคุณแม่สามารถขอคนใกล้ตัวหรือคู่นอนไปด้วยได้

นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณจะทำ บางรูปแบบ เช่น ท่ากบ ฟรีสไตล์ และท่ากรรเชียง เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่หลีกเลี่ยงการทำแบบผีเสื้อ ท่าผีเสื้อเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมาก ดังนั้นจึงเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อทำท่าผีเสื้อ แม่จะต้องเอาศีรษะขึ้นจากน้ำแล้วกระทืบบริเวณหน้าอกถึงท้อง แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อเนื้อหาได้เช่นกัน

เมื่อว่ายน้ำ ให้ว่ายน้ำในลักษณะที่ผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับทุกการเคลื่อนไหวในน้ำ โดยเพลิดเพลินทุกการเคลื่อนไหวคุณแม่จะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำที่ค่อนข้างใหญ่ เช่น การฝึกหายใจ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย คลายความเครียด และผ่อนคลายร่างกาย

การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายที่คุณรู้สึกได้หากว่ายน้ำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะถามแพทย์ก่อนเกี่ยวกับการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

เราแนะนำว่าเมื่อแม่อยากว่ายน้ำควรออกกำลังกายตอนเช้าก่อน 10 โมงเช้า หรือหลัง 15.00 น. แสงแดดในเวลานี้ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์จริงๆ นอกจากนี้ให้ว่ายน้ำเป็นเวลาสูงสุด 30 นาทีเพื่อให้อุณหภูมิในครรภ์ไม่เปลี่ยนแปลง ใช้แอพ เพื่อถามหมอเกี่ยวกับการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!

อ่าน:

• ผ่อนคลายและมีสุขภาพดียิ่งขึ้นด้วยการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์
• ประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์