, จาการ์ตา - คุณมีนิสัยชอบดิ้นรนในใจ ทำให้ตัวเองกระวนกระวายและนอนไม่หลับหรือไม่? ถ้าคุณมี บางทีคุณอาจจะบ่อย คิดมาก . คนที่คิดมากบ่อยๆ หรือ คิดมาก กังวลเสมอเมื่อวิเคราะห์ปัญหาไม่หมด
สำหรับคนที่เคย คิดมาก ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะสงบสติอารมณ์ แม้แต่วันเดียว จำไว้ว่าการกระสับกระส่ายและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาอาจต้องการมากกว่าความสงบทางจิตใจ เมื่อจิตใจเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ร่างกายก็ประสบกับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น แปลว่า คิดมาก อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
อ่าน: การมีเพื่อนส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
สุขภาพไม่ดีเพราะคิดมาก
คิดมาก ซึ่งเกิดขึ้นในระยะยาวสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ได้แก่
1. ส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมอง
หนึ่งในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในร่างกาย คิดมาก และความเครียด คือ สมอง ความเครียดมักส่งผลต่อสุขภาพสมอง คอร์ติซอลสามารถทำลายและฆ่าเซลล์สมองในฮิบโปแคมปัสได้
คิดมาก โรคเรื้อรังสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองได้โดยการเปลี่ยนโครงสร้างและการเชื่อมต่อ ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาทางจิต เช่น โรควิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์
นี้อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ ถ้าคุณมักจะ คิดมาก , ลองคุยกับนักจิตวิทยาผ่านแอพ ซึ่งจะช่วยคุณทุกที่ทุกเวลา
2. ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร
การคิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งจะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การสัมผัสกับความเครียดทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ, อาการลำไส้แปรปรวน, การเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและการหลั่งในกระเพาะอาหาร, การซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้
3. การทำงานของหัวใจผิดปกติ
คิดมาก และการกังวลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ อาการเจ็บหน้าอก อิศวร อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นปัญหาบางประการที่อาจจะเกิดขึ้นได้จาก คิดมาก . ปัจจัยเสี่ยง เช่น ภาวะซึมเศร้า การใช้สารเสพติด และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเรื้อรัง อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้
4. ทำร้ายสุขภาพผิว
ความวิตกกังวลความเครียดและ คิดมาก ซึ่งสามารถส่งผลต่อสุขภาพผิวได้อย่างต่อเนื่อง ความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดจาก คิดมาก อาจส่งผลกระทบหรือทำให้ความผิดปกติของผิวหนังหลายอย่างแย่ลง เช่น โรคสะเก็ดเงิน โรคผิวหนังภูมิแพ้ อาการคัน ผมร่วง ผิวเป็นบริเวณกว้าง และผิวหนังอักเสบจากไขมัน
ความเครียดทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุ ลุกเป็นไฟ บนผิวหนัง ระบบที่ซับซ้อนของผิวหนัง ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบภูมิคุ้มกันที่เชื่อมต่อถึงกัน ได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรัง ซึ่งทำให้โรคผิวหนังรุนแรงขึ้น
อ่าน: 3 วิธีในการวินิจฉัยเพื่อตรวจหาโรค OCD
5. ระงับระบบภูมิคุ้มกัน
คุณเคยสังเกตไหมว่าเวลาที่คุณเครียดหรือวิตกกังวล คุณมักจะป่วย? เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เมื่อการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายถูกระงับ จะมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อโรคมากขึ้น
6. ความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้น
คิดมาก หรือการคิดมากทำให้เกิดความเครียดและกิจกรรมคงที่ของแกน hypothalamic-pituitary-adrenal ทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันบกพร่องซึ่งนำไปสู่มะเร็งบางชนิดที่พัฒนาอย่างต่อเนื่อง
ตระหนักแล้วจัดการความคิดถึง
ตระหนักว่าคุณคือ คิดมาก และการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการ คิดมาก . วิธีหนึ่งที่จะสังเกตได้คือหากคุณมีปัญหาในใจมากกว่า 3 ประเด็นและกำลังดิ้นรนกับ "ถ้าเกิด" อยู่ตลอดเวลา
หากคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจและเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้ระบบการรู้คิดของคุณว่าง ให้ลองทำกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ว่าง เช่น การออกกำลังกาย
อ่าน: 4 ความผิดปกติทางจิตที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
การฝึกหายใจแบบกะบังลมหรือการหายใจแบบหน้าท้องสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจช้าลง และติดต่อกับร่างกายของคุณได้ สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
ก่อนนอน 20 นาที ให้พยายามจดรายการความกังวลหรือสิ่งที่ต้องทำ ถ้ายังยากอยู่ก็อย่าลังเลที่จะคุยกับเพื่อน คนที่คุณรัก หรือนักจิตวิทยาผ่านแอป . พวกเขาสามารถให้มุมมองใหม่แก่พวกเขาและตระหนักว่าบางสิ่งที่ดูน่าสยดสยองหรือซับซ้อนนั้นไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้นจริงๆ
