จาการ์ตา – การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคปอด โรคเบาหวาน และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งรวมถึงภาวะอวัยวะและโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อวัณโรค โรคตาบางชนิด และปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
แม้จะรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย แต่ก็ยังยากสำหรับคนที่เลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่มีผลทำให้เสพติดได้ ผู้สูบบุหรี่จะพัฒนาระดับของการพึ่งพาการใช้ยาสูบทางกายภาพ นิโคตินถือเป็นสารเสพติดพอๆ กับเฮโรอีนและโคเคน
อ่าน: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณมักจะสัมผัสกับควันบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการเสพติด
ตาม มูลนิธิ British Lung , บุหรี่ถูกดัดแปลงและเติมด้วยสารเคมีเพื่อสร้างผลการเสพติด นิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่สามารถบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ชั่วคราว เมื่อระดับนิโคตินในสมองลดลง อาจเพิ่มความเครียดและสร้างความจำเป็นในการสูบบุหรี่ ผลที่สงบเงียบที่คุณรู้สึกได้จากการจุดบุหรี่ครั้งต่อไปของคุณมักจะตอกย้ำนิสัย ซึ่งทำให้เลิกบุหรี่ได้ยาก
บางคนที่สูบบุหรี่ก็มีการพึ่งพายาสูบมากกว่าคนอื่น อาจเป็นเพราะจำนวนบุหรี่และความถี่ในการสูบบุหรี่ การเสพติดนี้ทำให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้ยาก เลิกบุหรี่อย่างไร?
1. ลองบำบัดด้วยนิโคตินทดแทน
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน. ตัวเลือกได้แก่:
- นิโคตินตามใบสั่งแพทย์ในสเปรย์จมูกหรือยาสูดพ่น
- แผ่นแปะนิโคตินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หมากฝรั่ง และคอร์เซ็ต
- ยาเลิกบุหรี่ตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่ใช่นิโคตินเช่น bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix)
- การบำบัดทดแทนนิโคตินในระยะสั้น (เช่น หมากฝรั่งนิโคติน คอร์เซ็ต สเปรย์พ่นจมูก หรือยาสูดพ่น) สามารถช่วยในการสูบบุหรี่อย่างรุนแรงได้
เมื่อเร็ว ๆ นี้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ได้รับความสนใจอย่างมากในฐานะทางเลือกแทนบุหรี่แบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดประสิทธิภาพของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สำหรับการเลิกบุหรี่และความปลอดภัยในระยะยาว
อ่าน: หลังเลิกบุหรี่ ร่างกายไม่สะอาดทันที
2. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
บางสถานการณ์ เช่น ไปงานปาร์ตี้ บาร์ รู้สึกเครียด หรือจิบกาแฟ อาจทำให้คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ดังนั้น คุณต้องระบุสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงได้ แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ ๆ เช่น คุณมักจะสูบบุหรี่ขณะคุยโทรศัพท์ คุณสามารถแทนที่มันได้ด้วยการขีดเขียนบนกระดาษด้วยปากกา
3. ล่าช้า
หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะเลิกสูบบุหรี่ ให้บอกตัวเองว่าคุณต้องรออีก 10 นาที จากนั้นทำบางสิ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในช่วงเวลานั้น
4. เคี้ยวอะไรสักอย่าง
การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล หรือการเคี้ยวแครอทดิบ ขึ้นฉ่าย ถั่ว หรือเมล็ดทานตะวันสามารถช่วยลดความอยากบุหรี่ได้
6. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยเลิกบุหรี่และลดความเข้มข้นได้ คุณสามารถออกไปเดินเล่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน หากกิจกรรมทางกายไม่สนใจคุณ ให้ลองเย็บผ้า ทำบันทึก หรือทำงานอื่นๆ
7. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ การระงับความอยากยาสูบเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องที่เครียดได้ บรรเทาความเครียดด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โยคะ การแสดงภาพ หรือการฟังเพลงผ่อนคลาย
8. เตือนตัวเองถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่
เขียนหรือพูดออกเสียงเหตุผลที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่และต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้น หรือหลีกเลี่ยงคนที่คุณรักจากควันบุหรี่มือสอง
อ่าน: การสูบบุหรี่ทำร้ายหัวใจได้จริงหรือ?
หากคุณกำลังวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้ที่ . คุณสามารถถามอะไรก็ได้และแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
