“การนับแคลอรีในอาหารสามารถทำได้ง่ายๆ คุณสามารถคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วย 15 ผลของการคูณนี้คือแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันของคุณไม่ควรเกินแคลอรีทั้งหมดที่จำเป็น”
, จาการ์ตา - เมื่ออดอาหาร จะต้องลดสัดส่วนของอาหารที่บริโภคลงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ลดสัดส่วนอาหารเท่านั้น คุณยังควรลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไปด้วย สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าการขาดแคลอรีและมีเป้าหมายที่จะบริโภคแคลอรีน้อยกว่าแคลอรีที่เผาผลาญ
ดังนั้นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก การรู้วิธีนับแคลอรี่ในอาหารเป็นเรื่องดี คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่? มาดูคำอธิบายกันที่นี่!
อ่าน: วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับแคลอรี่
รายงานจาก สายสุขภาพ, แคลอรีเป็นหน่วยวัดพลังงานที่มักใช้ในการวัดปริมาณพลังงานของอาหารหรือเครื่องดื่ม ในทางเทคนิค แคลอรี่อาหารถูกกำหนดให้เป็นปริมาณพลังงานที่จำเป็นต่อการเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหนึ่งกิโลกรัมขึ้น 1 องศาเซลเซียส แคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เช่น การหายใจและการคิด นอกจากนี้ แคลอรี่ยังมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดิน การพูดคุย และการรับประทานอาหาร
หากร่างกายดูดซึมแคลอรี่ส่วนเกิน แคลอรีจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน หากเป็นเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายก็จะประสบกับการสะสมไขมัน เงื่อนไขเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้ความเสี่ยงของโรคอ้วนต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ เพิ่มขึ้นได้
อ่าน: กาแฟยืดอายุได้จริงหรือ?
วิธีการนับแคลอรี่อาหาร?
รายงานจาก สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดการนับแคลอรีในอาหารสามารถทำได้ง่ายๆ คุณสามารถคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วย 15 ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่โดยประมาณต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายในระดับปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว ขึ้นบันได หรือจ็อกกิ้ง)
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิงสูงประมาณ 150 เซนติเมตร และหนัก 70 กิโลกรัม นั่นหมายความว่า คุณต้องลดน้ำหนักประมาณ 6.8 กิโลกรัมเพื่อให้มีช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ หากคุณคูณ 70 กิโลกรัมเหล่านั้นด้วย 15 คุณจะได้ผลลัพธ์ของแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่ำกว่าจำนวนผลลัพธ์เหล่านี้ทุกวัน
ตัวอย่างเช่น ในการลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ อาหารที่คุณกินจะต้องให้แคลอรีน้อยกว่า 500 ถึง 1,000 แคลอรีจากจำนวนแคลอรีที่รักษาน้ำหนักทั้งหมด หากในหนึ่งวันคุณต้องการ 2,325 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ปริมาณแคลอรีของคุณควรลดลงเหลือเพียง 1,325 คุณต้องเพิ่มกิจกรรมทุกวันถ้าคุณไม่เคลื่อนไหว ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถลองออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที และลดการบริโภคลงอย่างน้อย 500 แคลอรี่
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่ปลอดภัยต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 1,200 ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1,500 ต่อวันสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้ การรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ นอกจากใช้วิธีนี้แล้ว คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชั่นตัวนับแคลอรีต่างๆ ได้อีกด้วย
การขาดแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่?
การขาดแคลอรีเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การขาดแคลอรี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักได้ รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1-2 ปอนด์ ต้องกิน 500-1000 แคลอรีน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวัน
นอกจากนี้ ยังต้องออกกำลังกาย เช่น ออกกำลังกาย 30 นาที ทุกวัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณต้องการลดให้ได้มากที่สุด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร
อ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
นั่นคือวิธีการนับแคลอรี่ในอาหารอย่างเหมาะสมเมื่ออดอาหาร แม้ว่าการขาดแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มอาหารของคุณ แต่อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ เหตุผลก็คือ หากไม่มีกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา แคลอรีที่เข้ามาจะไม่สามารถเผาผลาญได้สูงสุด
นอกจากนี้คุณยังสามารถถามเกี่ยวกับการขาดแคลอรีหากคุณสับสนโดยติดต่อนักโภชนาการผ่านแอปพลิเคชัน. ผ่านคุณสมบัติ แชท/วิดีโอคอล โดยตรง. ในภายหลัง หากต้องการตรวจร่างกายในเชิงลึกยิ่งขึ้น คุณสามารถนัดหมายกับโรงพยาบาลที่คุณเลือกได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
