จาการ์ตา - ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่ต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น คุณรู้. พวกเขายังต้องทานยาที่สั่งจ่ายเป็นประจำอีกด้วย ในความพยายามที่จะเพิ่มความสำเร็จของการรักษา ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อควบคุมความดันโลหิตในร่างกายให้คงอยู่ในตัวเลขปกติ
ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคอันตรายต่างๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงตามอายุ
ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงพร้อมกับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง? ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่แนะนำ
อ่าน: 9 อาหารที่คนมีเลือดสูงควรหลีกเลี่ยง
ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตสูงได้
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายประเภทง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตสูง:
1. เดินเท้า
การเดินดูเล็กน้อยแต่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดในร่างกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การทำอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้โรคความดันโลหิตสูงแย่ลงได้
2. ปั่นจักรยาน
ความดันโลหิตสูงไม่เพียงลดลงอย่างมากจากการปั่นจักรยาน แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน น้ำหนักตัวจะถูกควบคุมมากขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากการถูกโจมตีจากโรคต่างๆ
3. ว่ายน้ำ
จากผลการวิจัย การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นเวลา 12 สัปดาห์ติดต่อกัน สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ โดยเฉพาะผู้สูงวัย
4. โยคะ
ลดความดันโลหิตด้วยการทำโยคะไม่มากเกินไป แต่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ร้อยละ 7 และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 10
5. ยิมนาสติก
การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เช่น แอโรบิก การออกกำลังกายบนพื้น ยิมนาสติกลีลา หรือเทรายิมนาสติก
อ่าน: ความดันโลหิตสูงสามารถรักษาได้โดยธรรมชาติหรือไม่?
ในการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น จึงสามารถสูบฉีดเลือดได้โดยไม่ถูกบังคับให้ทำงานหนัก อวัยวะหัวใจที่แข็งแรงสามารถทำให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น เพื่อให้ความดันโลหิตคงที่
อ่าน: รู้ความดันโลหิตปกติในผู้ชายและผู้หญิง
คนเป็นความดันสูง มาออกกำลังกายกันเถอะ
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาที หรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ คุณสามารถว่ายน้ำหรือเดินเร็วได้ หากคุณเป็นคนที่เพียงแค่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย วอร์มอัพก่อนสัก 2-3 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
หากคุณคุ้นเคย คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางและสูงได้ในเวลาเดียวกัน ทำชุดค่าผสมนี้เป็นเวลา 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืม warm up ก่อนออกกำลังกาย และ cool down หลังออกกำลังกาย ทั้งสองมีเป้าหมายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และรักษาข้อต่อให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้บาดเจ็บง่าย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จและก่อนคลายร้อน อย่าหยุดเคลื่อนไหวกะทันหัน ชะลอการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ สักสองสามนาที นี่เป็นข้อบังคับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
