,จาการ์ต้า - โอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาเป็นเนื้อหาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง อาหารเสริมน้ำมันปลามักเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินปลา
การเสริมน้ำมันปลาเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ หากคุณมีโรคหัวใจหรือระดับไตรกลีเซอไรด์สูง คุณต้องมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่านี้ เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาและน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงจากการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามากเกินไปหรือไม่?
อ่าน: 4 เหตุผลที่โอเมก้า 3 ดีต่อสมอง
ผลข้างเคียงของการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน การบริโภคอาหารเสริมน้ำมันปลาอย่างปลอดภัยที่แนะนำคือ 3 กรัมต่อวัน อย่าใช้เวลามากกว่านั้นเว้นแต่แพทย์จะแนะนำ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง กล่าวคือ:
1. รสคาวในปาก
2. หายใจด้วยกลิ่นคาว
3. ปวดท้อง
4. โรคท้องร่วง
5. คลื่นไส้
น้ำมันปลาในปริมาณสูงยังช่วยลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เสพยาเพื่อลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผู้ป่วยปลูกถ่ายอวัยวะ
เนื้อปลาบางชนิด (โดยเฉพาะปลาฉลาม ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม) สามารถปนเปื้อนด้วยสารปรอทและสารเคมีทางอุตสาหกรรมและสิ่งแวดล้อมอื่นๆ การบริโภคปลาที่ปนเปื้อนบ่อยครั้งอาจทำให้สมองเสียหาย ปัญญาอ่อน ตาบอด และชักในเด็ก
อาหารเสริมน้ำมันปลาไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคสองขั้ว อาหารเสริมน้ำมันปลาที่ถูกกล่าวหาว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสองขั้ว อาหารเสริมน้ำมันปลาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดในผู้ที่มีแผลเป็นที่ตับจากโรคตับ
อ่าน: ความสำคัญของการกินปลา 4 ประโยชน์
สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เบาหวาน ความดันโลหิตต่ำ และแพ้อาหารทะเล ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมน้ำมันปลามากเกินไป แล้วปริมาณที่แน่นอนคืออะไร? เพื่อความชัดเจนสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้ที่ !
การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอย่างปลอดภัย
ความต้องการโอเมก้า 3 ในแต่ละวันของบุคคลซึ่งสามารถได้รับจากอาหารเสริมน้ำมันปลานั้นแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และปัจจัยด้านสุขภาพต่างๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภท:
1. กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
2. กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA)
3. กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)
เกี่ยวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอย่างปลอดภัย องค์กรสุขภาพแห่งชาติหลายแห่งได้ออกแนวทางปฏิบัติสำหรับการบริโภคโอเมก้า 3 ที่แตกต่างกัน ไม่มีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนเกี่ยวกับปริมาณโอเมก้า 3 ที่บุคคลต้องการ
อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าคนกลุ่มต่างๆ ต้องการปริมาณที่ต่างกัน จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อย่างน้อยควรได้รับ EPA บวก DHA 0.25 กรัมต่อวัน สำหรับ ALA แนะนำให้บริโภค 1.6 กรัมสำหรับผู้ชายและ 1.1 กรัมสำหรับผู้หญิง
อ่าน: 6 ปลาทะเล งดกรดยูริกที่ควรหลีกเลี่ยง
สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร และเด็กควรเพิ่มโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของพวกเขา ภายใต้เงื่อนไข:
- EPA และ DHA 0.3 กรัม และ DHA อย่างน้อย 0.2 กรัม
- ALA 1.4 กรัมระหว่างตั้งครรภ์
- ALA 1.3 กรัมขณะให้นมลูก
เด็กชายและเด็กหญิงอายุไม่เกิน 1 ปีควรบริโภคโอเมก้า 3 ทั้งหมด 0.5 กรัม นอกจากนี้ นมแม่ต้องมี ALA, DHA และ EPA เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารก ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อรับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ !
