, จาการ์ตา - ร่างกายต้องรับการบริโภคเสมอเพื่อแปลงเป็นพลังงานที่ใช้ระหว่างทำกิจกรรม หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายคือโปรตีน เนื้อหามีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อให้กระฉับกระเฉง
โปรตีนมีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นเมื่อสลายตัว ร่างกายของทุกคนต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ผ่านทางอาหาร อาหารประเภทต่อไปนี้เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็น!
อ่าน: นี่คือประโยชน์ของกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับร่างกาย
แหล่งอาหารของกรดอะมิโนจำเป็น
โปรตีนที่บริโภคผ่านอาหารประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องการ สารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนที่เล็กที่สุดของโครงสร้างโปรตีน กรดอะมิโนจำเป็นคือสารที่ร่างกายดูดซึมหลังจากถูกทำลายจากโปรตีนและหน้าที่ของกรดอะมิโนมีความสำคัญต่อร่างกาย
ร่างกายต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิด กรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดได้จากอาหารเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของร่างกาย ในขณะเดียวกัน ร่างกายผลิตกรดอะมิโนอีก 11 ชนิด ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร
กรดอะมิโนมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย ป้องกันโรค และทำหน้าที่อื่นๆ การขาดกรดอะมิโนจำเป็นทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ปัญหาทางเดินอาหาร ซึมเศร้า เด็กโตช้า และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
เพื่อที่คุณจะต้องพบกับสารอาหารเหล่านี้ผ่านทางอาหาร อาหารต่อไปนี้สามารถบริโภคเพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น กล่าวคือ:
ไข่
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างหนึ่งคือไข่ อาหารนี้อุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณมาก จึงดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้น คุณควรกินอาหารเหล่านี้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีโปรตีนในร่างกาย
คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการบริโภคอาหารในแต่ละวันของคุณโดยปรึกษากับแพทย์จาก . เคล็ดลับคุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน คุณ! นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อยาได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านผ่านแอพพลิเคชั่น
อ่าน: ประโยชน์ดีๆ ห้าประการของกรดอะมิโนที่คุณต้องรู้
เนื้อไม่ติดมัน
อาหารอีกอย่างหนึ่งเพื่อตอบสนองการบริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นในร่างกายของคุณก็คือเนื้อไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนสูงและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคจากอาหารอื่นๆ เนื้อไม่ติดมันและอุดมไปด้วยเนื้อหานี้พบได้ในสัตว์ปีก
ปลา
แหล่งของกรดอะมิโนจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจคือปลาทุกชนิด นอกจากนี้ในปลาแซลมอนยังมีส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น กรดไขมันและโอเมก้า 3 ปลาเป็นอาหารประเภทที่ง่ายต่อการแปรรูปและมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ
น้ำนม
นมและอนุพันธ์ของนมสามารถให้สารอาหารกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกาย นอกจากนี้เครื่องดื่มยังมีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินและแคลเซียม โปรตีนที่คุณได้รับนั้นดีต่อกล้ามเนื้อและแคลเซียมนั้นดีต่อกระดูก ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์สองอย่างในเครื่องดื่มเดียว
อ่าน: 4 แหล่งอาหารของโปรตีนจากพืชที่ดีต่อร่างกาย
ธัญพืช
อาหารจากพืชอื่นๆ ที่ตอบสนองปริมาณโปรตีนในร่างกายของคุณคือธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ คุณยังได้รับไฟเบอร์ แมกนีเซียม วิตามินบี ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม และอื่นๆ
