จาการ์ตา – ไม่ต้องไปดูดไขมันให้สุดขั้วเพื่อให้ได้ต้นขาที่เพรียวบางและมีรูปร่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถมีได้หากคุณรู้เคล็ดลับที่ถูกต้องในการปรับรูปร่างต้นขาของคุณ ไม่ยากและไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก คุณยังสามารถทำได้ทันทีก่อนที่จะหยุดพัก วิธีนี้แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่ก็มีประสิทธิภาพในการปรับต้นขา
คุณใช้เวลาเพียงห้านาทีก่อนเข้านอนในการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อรูปร่าง ไม่ต้องรู้สึกเป็นภาระเพราะคุณสามารถสร้างต้นขาในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ นี้ มาเลย หาการออกกำลังกาย 5 นาทีก่อนนอนเพื่อต้นขาในอุดมคติ
1. ยก 1 ขา
อย่าคิดว่าการเคลื่อนไหวนั้นง่ายเพียงแค่จินตนาการ ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณยกและลดขาข้างหนึ่งสลับกันเร็วแค่ไหน อย่างไรก็ตาม คุณควรจะสามารถยกขาตรงขึ้นได้ช้ามาก และค้างไว้ให้นานที่สุดก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง เคล็ดลับคือการยืนหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นดันขาของคุณไปข้างหน้าตรงๆ แล้วค้างไว้นับ 10 แล้วทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
2. การเคลื่อนไหวการตัดหมอน
ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้วางร่างกายให้นอนหงายและงอเข่าขณะจับหมอนไว้ระหว่างต้นขา ยกขาขวาและซ้ายสลับกันในขณะที่ยังหนีบหมอนอยู่เหมือนกำลังตัดหมอน การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยทำให้ต้นขาเรียว
3. ใช้ผ้าขนหนู
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมผ้าเช็ดตัวแล้วนอนราบในขณะที่งอเข่า จากนั้นจับผ้าขนหนูทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางลงบนฝ่าเท้า จากนั้นดันเท้าขึ้นโดยคลายที่จับทั้งสองด้านของผ้าขนหนู การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังรู้สึกตึง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 8 ครั้ง
4. การเคลื่อนไหวของ Wind Bike
ทำท่านี้โดยนอนบนเสื่อหรือที่นอนเพื่อไม่ให้ปวดหลัง พักบนก้นและท้อง จากนั้นยกขาและหลังขึ้น จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นแล้วเหยียดตรง ดำเนินการเคลื่อนที่ด้วยการถีบจักรยานด้วยเท้าขวาเท่านั้น จากนั้นทำสลับกันระหว่างขาขวาและขาซ้าย
5. ยกขาตรง
ด้วยท่าหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วเหยียดตรง กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง ในช่วงเริ่มต้นของการพยายามอาจรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและตึง แต่เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะอ่อนแรง
6. ใช้แรงกดของเท้า
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขั้นแรก งอเข่า แล้วโอบเท้าไว้จนแตะท้อง รู้สึกถึงความรู้สึกของการดึงกล้ามเนื้อ
7. ยกต้นขากลับ
ขั้นแรกวางหมอนไว้ใต้ท้องของคุณ จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างโดยใช้แรงของก้นซ้ายยกต้นขาซ้ายขึ้นให้มากที่สุดค้างไว้ 5 วินาที ผลัดกันใช่
เพื่อให้ได้ต้นขาที่เพรียวบางในอุดมคติ คุณต้องทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำทุกวัน การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ไม่ใช้พื้นที่มากนัก ดังนั้นแม้แต่ห้องนอนของคุณก็เป็นสถานที่ที่เหมาะสมในการฝึกฝน นอกจากนี้ คุณต้องใช้เวลาเพียงห้านาทีในการฝึกต้นขาของคุณ ขอให้โชคดี!
หากมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ สามารถใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อติดต่อแพทย์ หมอ , สามารถติดต่อได้ทาง การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ และ แชท. นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play
