, จาการ์ตา – จริงเหรอ? มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หากตาม Frank Hu, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและโภชนาการที่ Harvard T. H. Chan School of Public Health ในบอสตัน การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้การอักเสบเพิ่มขึ้นได้
แต่ในทางกลับกัน การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ เนื่องจากกรดไขมันนั้นดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงสรุปได้ว่านมเป็นปัจจัยเดียวในการลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ แล้วไง?
งานวิจัยเกี่ยวกับนมและโรคข้ออักเสบ
ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การบริโภคนมสามารถชะลอการหายของข้อเข่าได้ อันที่จริง เมื่อทำการวิจัยเกี่ยวกับการบริโภคนมที่เพิ่มขึ้นและการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ การรักษาได้ช้าลงในสตรีที่บริโภคนม
เห็นได้ชัดว่ามีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้กระบวนการรักษาโรคข้ออักเสบช้าสำหรับผู้ที่กินนม ซึ่งรวมถึงน้ำหนัก การสูบบุหรี่หรือไม่ รวมทั้งการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อ่าน: มีโรคข้ออักเสบ? กินอาหาร 6 ชนิดนี้
แล้วไม่จำเป็นต้องกินนม? ยังคงต้องการคำตอบ ตราบใดที่ไขมันต่ำและมีแคลเซียมเพียงพอ แทนที่จะใช้นมเป็นผลิตภัณฑ์เดียว โยเกิร์ตที่แนะนำมากที่สุดคือ เพราะมันช่วยลดการอักเสบ การดื้อต่ออินซูลิน และป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2
วิธีหนึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบได้ในที่สุด มันไม่สามารถขึ้นอยู่กับปัจจัยเดียว แต่ต้องใช้ปัจจัยเพิ่มเติมอีกสองสามประการ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
โดยทั่วไป นักโภชนาการแนะนำให้หลีกเลี่ยงโซดาเพราะมันเต็มไปด้วยน้ำตาล แอสปาแตม และกรดฟอสฟอริก ด้วยเหตุนี้จึงส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถบริโภคได้นอกเหนือจากนมแคลเซียม:
- ชา
ชาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ให้ประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โดยเฉพาะชาเขียว ดำ ขาว และชาที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล สารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง
อ่าน: รู้ความแตกต่างระหว่างโรคข้ออักเสบและอาการปวดตะโพก
ชาเขียวมักถูกมองว่ามีประโยชน์มากที่สุด เพราะสารออกฤทธิ์ของชาเขียวคือโพลีฟีนอลที่เรียกว่า epigallocatechin 3-gallate (EGCG) เมื่อพูดถึงกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระ EGCG นั้นแข็งแกร่งกว่าวิตามิน C และ E ถึง 100 เท่า จากการศึกษาพบว่ายังช่วยปกป้องกระดูกอ่อนและกระดูกอีกด้วย
- น้ำผลไม้
น้ำส้ม มะเขือเทศ สับปะรด และแครอทล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่การอักเสบได้ มีการแสดงน้ำเชอร์รี่เพื่อป้องกันโรคเกาต์และลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม
แต่อย่าหักโหมจนเกินไป จับตาดูระดับน้ำตาลและแคลอรี่ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม โปรดติดต่อโดยตรง . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา
- น้ำ
การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการล้างสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นได้ดีและช่วยป้องกันการโจมตีของโรคข้ออักเสบได้ การดื่มน้ำก่อนอาหารยังช่วยให้คุณกินน้อยลงอีกด้วย ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้
