จาการ์ตา - ไม่เพียงแต่หุ่นเพรียว แต่ผู้หญิงมักกระหายร่างกายที่เซ็กซี่ด้วย ส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักมองว่าเพิ่มความเซ็กซี่ของผู้หญิงคือบั้นท้าย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้รูปร่างก้นที่กลมและกระชับ
สำหรับคนที่ต้องการกระชับก้น นี่คือ 6 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่ต้องทำเพื่อให้บั้นท้ายแน่นขึ้น:
1. หมอบ
Squat เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาที่ทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา แต่มีผลอย่างมากต่อร่างกาย ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับผู้ที่กำลังพยายามกระชับก้น ท่าสควอทที่ทำเป็นประจำไม่เพียงทำให้บั้นท้ายกระชับ แต่ยังเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกและข้อเท้าอีกด้วย
อ่าน: นี่คือวิธีกระชับหน้าอกง่ายๆ
นี่คือวิธีการ:
- ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นกางแขนออกไปข้างหน้า
- ค่อยๆ งอเข่า ลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดันก้นกลับ ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง
- พยายามอย่าเข่าไปข้างหน้ามากกว่านิ้วเท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ 8-10 ครั้ง ยิ่งตำแหน่งอุ้งเชิงกรานต่ำเมื่อนั่งยองๆ ก้นก็จะยิ่งแน่น
2. การหดตัวเต็มขา
คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวได้ เกร็งขาเต็ม นี้โดยการทำตำแหน่ง หมอบกว้างกล่าวคือ กางเท้าให้กว้างที่สุด จากนั้นงอเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นยกส้นเท้าขวาขึ้นขณะเกร็งขาขวาค้างไว้ประมาณ 4 วินาที จากนั้นเหยียบเท้ากลับ ทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
3. ยกขา
ความเคลื่อนไหว ยกขา วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย วิธีการทำเช่นนี้คือ:
- ขั้นแรก นอนหงายบนพื้นและตรวจดูให้แน่ใจว่าหัว ขา และก้นของคุณราบกับพื้น
- จับหน้าท้อง ยกขาขึ้น แล้วค่อยๆ งอเข่าเข้าด้านในเป็นมุม 90 องศา
- เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือทั้งสองข้างจับ ดัมเบลยกลำตัวส่วนบนแล้วเหวี่ยงเข้าด้านในจนชิดเข่า
- ให้ก้นของคุณราบไปกับพื้น กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุด 2x8 นับ
อ่าน: Hifu Therapy ฟื้น Miss V ได้จริงหรือ?
4. บีบเกร็ง
กลูเตนบีบ อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อบั้นท้าย วิธีการทำเช่นนี้คือการยืนโดยให้เท้าของคุณแยกความกว้างระดับไหล่ จากนั้นเกร็งก้นให้แน่นที่สุด จับและรู้สึกเกร็งเป็นเวลาสี่วินาที ทำซ้ำได้ถึง 4-8 ครั้ง
5. ยืนคุกเข่า
การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในกุญแจไขความลับของบียอนเซ่ในการทำให้ก้นเซ็กซี่ของเธอ วิธีการทำเช่นนี้คือ:
- ยืนในท่าตั้งตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- ขณะเกร็งท้อง ให้งอขาขวาไปด้านข้างจนเข่าชี้ออกไปด้านนอก ยกเท้าขึ้นจนถึงระดับเอวและฝ่าเท้าชี้ไปที่พื้น
- ในเวลาเดียวกัน เหวี่ยงลำตัวของคุณไปทางขวาในขณะที่คุณหายใจออก ราวกับว่าคุณต้องการให้เข่าขวาและข้อศอกสัมผัสกัน แต่ให้เท้าซ้ายของคุณอยู่บนพื้น
- หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ศีรษะและไหล่ตั้งตรง จากนั้นทำซ้ำที่ด้านซ้าย ทำการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุด 2x8 นับ
อ่าน: 5 หลักการสร้างกล้ามที่ผู้ชายต้องรู้
6. ปอด
ไม่ใช่แค่การกระชับต้นขาเท่านั้น ปอดยังมีประสิทธิภาพในการกระชับก้นอีกด้วย เมื่อต้องการทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้กว้างที่สุด จากนั้นลดลำตัวลงพร้อมกับงอเข่าขวาจนทำมุม 90 องศา ทำสลับกันระหว่างขาขวาและขาซ้าย
นี่คือ 6 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้เป็นประจำ หากคุณต้องการกระชับก้น พึงระลึกไว้เสมอว่านอกจากการเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆ แล้ว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากรู้สึกไม่สบายให้รีบขึ้น ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ทุกที่ทุกเวลา
