จาการ์ตา – สำหรับชีวิตสมัยใหม่อย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ ความเครียดเป็นสิ่งที่ยากสำหรับหลายๆ คนที่จะหลีกเลี่ยง คุณสามารถพูดได้ว่าทุกคนต้องมีแรงกดดันในชีวิตทั้งเล็กและใหญ่ ปัญหาเดียวคือจะจัดการกับมันอย่างไร โชคดีที่วิธีคลายเครียดเล็กน้อยนั้นไม่ยาก ไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะมัน
หากคุณมีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างสงบอย่างถูกต้อง ร่างกายจะฟื้นตัวจากความเครียดได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดความเครียดใน 20 นาทีตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
- นาทีแรก: หายใจ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก Mind/Body Center for Women's Health สหรัฐอเมริกา พักผ่อนเพียง 1 นาทีก็สามารถสงบประสาทของระบบอัตโนมัติของร่างกายได้ ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นระบบประสาทที่ขึ้นอยู่กับระบบประสาทส่วนกลาง
ในนาทีแรก คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนเพื่อให้ร่างกายสงบลง การหายใจเข้าที่นี่ไม่ใช่แค่ลมหายใจ คุณต้องแน่ใจว่าคุณหายใจจากกะบังลมของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือสะดือประมาณ 2.5 ซม. จากนั้นหายใจเข้านับสี่
- นาทีที่สอง: กินช็อคโกแลตเล็กน้อย
ผู้เชี่ยวชาญใน วารสารการวิจัยโปรตีน ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้ร่างกายลดฮอร์โมนความเครียดได้ การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตขนาด 1.4 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายตัดฮอร์โมนเหล่านี้ได้ สิ่งที่ต้องจำไว้คืออย่ากินมากเกินไปเพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่ พยายามกินช็อกโกแลตที่มีขนาดเพียงสี่เหลี่ยมจัตุรัสแล้วเน้นความเพลิดเพลินของช็อกโกแลต
- นาทีที่สาม: จ้องมองที่ภาพเกล็ดหิมะ
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยโอเรกอน จ้องมองภาพด้วยรูปแบบนี้ ( รูปแบบเศษส่วน ) สามารถช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดได้มากถึงร้อยละ 44 ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ารูปแบบดังกล่าว เช่น เกล็ดหิมะ สามารถช่วยให้จิตใจสงบ
- นาทีที่ 10: ระบายสีหรือถักนิตติ้ง
การศึกษาในวารสาร ทุนพยาบาล หา , กิจกรรมงานฝีมือและศิลปะสามารถช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อต้องดูแลญาติที่เป็นมะเร็ง ถ้าคุณไม่รู้วิธีถักเสื้อผ้า ให้ลองระบายสีหนังสือสำหรับผู้ใหญ่สักเล่ม
- นาทีที่ 15: ดื่มชา
คุณยังสามารถกำจัดความเครียดได้ด้วยการดื่มชา อย่างไรก็ตาม ชาที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ ชาเขียว เพราะมีกรดอะมิโนอนุพันธ์และ ธีอะนีน ซึ่งสามารถส่งผลต่อคลื่นสมองอัลฟ่า (สภาวะผ่อนคลายและรู้สึกสดชื่น) เพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย
นอกจากนี้เนื้อหา ดอกคาโมไมล์ ในนั้นสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ดื่ม 4 ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ มีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลต่ำกว่าเมื่อประสบกับความเครียด
- นาทีที่ 20: ออกไป
เมื่อเกิดความเครียด ควรลุกจากเตียงหรือโต๊ะทำงานแล้วออกจากห้อง เพราะเรื่องเล็กน้อยนี้สามารถเพิ่มอัตราของ .ได้ นอร์เอพิเนฟริน, สารเคมีที่ช่วยให้สมองต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้ การทำกิจกรรมกลางแจ้งยังช่วยให้อารมณ์และพลังงานของบุคคลนั้นดีขึ้นอีกด้วย
ตอนนี้คุณรู้วิธีคลายเครียดอย่างง่ายดายและรวดเร็วแล้ว ยังไงสนใจลองดูครับ
ตอนนี้คุณรู้วิธีคลายเครียดอย่างง่ายดายและรวดเร็วแล้ว ยังไงสนใจลองดูครับ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีคลายเครียด สามารถติดต่อจิตแพทย์/นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ผ่านแอปได้ เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพตอนนี้บน App Store และ Google Play!
