6 อาหารเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

, จาการ์ตา – โรคกระดูกพรุนคือการสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากความหนาแน่นลดลงตามอายุ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรักษาสุขภาพของกระดูกและความหนาแน่นเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน หนึ่งในนั้นคือการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล

อ่านเพิ่มเติม : เข้าใจ 5 นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

สารอาหารที่ป้องกันโรคกระดูกพรุนคือแคลเซียมและวิตามินดี อาหารที่มีแคลเซียมมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูก ในขณะที่วิตามินดีช่วยในกระบวนการดูดซึมแคลเซียม แล้วอาหารชนิดใดที่สามารถเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้?

1. นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูก การดื่มนมเป็นประจำจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง บางครั้งวิตามินดีก็ถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์นมด้วย เชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูก ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนจะลดลง

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ในการผลิตเซลล์สร้างกระดูก นอกจากวิตามินซีแล้ว ผักใบเขียวยังมีวิตามินเค ซึ่งจัดอยู่ในหมวดหมู่ของวิตามินบีรวม นอกจากมีบทบาทสำคัญในกระบวนการแข็งตัวของเลือดแล้ว วิตามินบีรวมยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้อีกด้วย การขาดวิตามินบีอาจทำให้กระดูกอ่อนแอได้ ดังนั้นการได้รับวิตามินบีเพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

3. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของกระดูก เนื้อหาในถั่วเหลือง ได้แก่ วิตามินบี วิตามินดี และวิตามินอี ส่วนเนื้อหาอื่นๆ ของนมถั่วเหลืองคือไอโซฟลาโวนและไฟโตเอสโตรเจน

อ่านเพิ่มเติม : มารู้จักกีฬาป้องกันโรคกระดูกพรุนกันเถอะ

4. เต้าหู้

เต้าหู้ประกอบด้วยแคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส รวมทั้งวิตามิน D, A, B6 และ C ส่วนผสมเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

5. ขนมปัง

ขนมปังมีคาร์โบไฮเดรตสูงจึงสามารถทนต่อความหิวได้นานขึ้น นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ขนมปังยังมีวิตามิน B1, B2, ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม ซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของกระดูก

6. ปลา

ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนมีวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 การกินปลาประเภทนี้สามารถเสริมสร้างกระดูกและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้

อ่านเพิ่มเติม : ระวังงาน 7 ประเภทนี้มักปวดหลัง

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังมีบทบาทในการป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเสริม และยารักษาโรคกระดูกพรุนเพื่อให้เพียงพอกับการบริโภคในแต่ละวัน

หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ . คุณสามารถใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found