จาการ์ตา - กลมๆ หลากหลายแบบ ท็อปปิ้ง น่ารับประทานหวาน ใช่ โดนัทเป็นอาหารว่างชนิดหนึ่งที่เป็นที่ต้องการของกลุ่มและวัยต่างๆ ไม่เพียงแต่รสชาติจะหลากหลายเท่านั้น แต่รูปลักษณ์ยังหลากหลายมาก เนื้อสัมผัสยังนุ่มและนุ่ม ทำให้เคี้ยวง่าย
มีคนไม่กี่คนที่จัดโดนัทเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่มีเหตุผล ขนมขบเคี้ยวนี้มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง คุณเคยคิดบ้างไหมว่าในหนึ่งโดนัทมีแคลอรี่กี่แคลอรี่?
โดนัทแคลอรี่
เห็นได้ชัดว่าเนื้อหาทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ในโดนัทนั้นไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ทำโดนัท เช่นเดียวกับขนาดของโดนัทเอง ไม่มีโดนัทขนาดมาตรฐานให้ ท็อปปิ้ง มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 8.23 ซม. มีประมาณ 198 แคลอรี
อ่าน: การบริโภคผงชูรสทำให้เกิดมะเร็งได้จริงหรือ?
ในขณะที่ขนาดใหญ่ขึ้น แคลอรี่สามารถเข้าถึง 303 แคลอรี แตกต่างอีกแล้วกับโดนัทที่ให้พิเศษ ท็อปปิ้ง เป็นสารให้ความหวานและสารปรุงแต่งรส เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ชีส ช็อคโกแลต ถั่ว ไปจนถึงแยมต่างๆ แน่นอนว่ามีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า
เพื่อให้ชัดเจน นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการของโดนัทขนาดกลางและหมายเลขความเพียงพอทางโภชนาการหรือ RDA ตามความต้องการของผู้ใหญ่:
- ไขมันทั้งหมด 10.76 กรัม = 14 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- ไขมันอิ่มตัว 1.704 กรัม = 9 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4.37 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3.704 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 23.36 กรัม = 8% ของ RDA รายวัน
- โปรตีน 2.35 กรัม
- น้ำตาล 10.58 กรัม
- โซเดียม 257 มิลลิกรัม = 11 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- ไฟเบอร์ 0.7 กรัม = 3 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- คอเลสเตอรอล 17 มิลลิกรัม = 6 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- วิตามินซี 0.1 มิลลิกรัม = 0 เปอร์เซ็นต์ RDA ต่อวัน;
- วิตามินเอ 18 ไมโครกรัม = 2 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- โพแทสเซียม 60 มิลลิกรัม = 1 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน
- 0.92 มิลลิกรัมของธาตุเหล็ก = 5 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน;
- แคลเซียม 21 มิลลิกรัม = 2 เปอร์เซ็นต์ของ RDA รายวัน
อ่าน: นอกจาก Emping แล้ว อาหาร 4 ชนิดนี้ยังสามารถกระตุ้นโรคเกาต์ได้
ผลกระทบเชิงลบของการบริโภคโดนัทมากเกินไป
แน่นอนว่าสิ่งที่มากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกาย รวมถึงการรับประทานโดนัท โดนัทหนึ่งชิ้นมาพร้อมกับ ท็อปปิ้ง มีแคลอรีถึง 480 แคลอรีโดยมีปริมาณน้ำตาล 27 กรัม
กล่าวคือ ถ้าผู้ใหญ่ต้องการแคลอรีมากถึง 2,000 แคลอรีต่อวัน การทานโดนัทสองชิ้นก็เพียงพอแล้วกับความต้องการแคลอรีเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน ไม่ต้องพูดถึงอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินก่อนหรือหลังกินโดนัท
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย วิ่งออกกำลังกาย ด้วยระยะทาง 1.6 กิโลเมตร เผาผลาญแคลอรีเพียง 151 แคลอรี คุณต้องวิ่งไกลแค่ไหนจึงจะสามารถเผาผลาญแคลอรีจากการบริโภคโดนัทที่มากเกินไปนี้ได้?
ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณไม่รักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงมักจะก่อให้เกิดโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบเผาผลาญของร่างกาย การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เป็นอันตราย เช่น มะเร็ง หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
อ่าน: อาหาร 7 ชนิดนี้ที่มีพิวรีนสูง
หากคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติในร่างกาย อย่าลังเลที่จะเข้าถึงแอปพลิเคชันทันที . แอปพลิเคชั่นนี้ให้คุณถามและตอบคำถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หรือนัดรับการรักษาที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดได้ง่ายขึ้นและไม่ต้องใช้คิว
