, จาการ์ตา - อาหารแคลอรี่ 500 เป็นอาหารแคลอรีต่ำมาก (VLDC) ในรูปแบบสุดโต่ง อาหารนี้ต้องการให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงอย่างมาก โดยปกติสูงสุด 800 แคลอรีต่อวัน อาหาร 500 แคลอรีมีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลังจากลองใช้โปรแกรมควบคุมอาหารต่างๆ
พึงระวังด้วยว่าอาหารนี้อาจเป็นอันตรายและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ อาหาร 500 แคลอรียังมีประโยชน์ก่อนการผ่าตัดลดความอ้วนและส่องกล้อง ด้วยไขมันที่ลดลง สามารถลดเวลาการทำงาน เสียเลือด และความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้
อ่าน: ตรวจสอบแคลอรี่ของขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานที่เป็นสุดยอดของสะสม
ดังนั้นคุณจะทานอาหาร 500 แคลอรีได้อย่างไร? นี่คือรีวิว:
- อย่าทำเอง
อาหาร 500 แคลอรีสามารถทำได้ตามใบสั่งแพทย์หรือตามคำแนะนำของแพทย์ ถ้าเขาตัดสินใจว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก แพทย์จำเป็นต้องให้คำแนะนำนี้โดยชั่งน้ำหนักความกังวลด้านสุขภาพโดยทั่วไปเกี่ยวกับความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการลดแคลอรีอย่างรุนแรง
หากแพทย์ของคุณไม่แนะนำอาหารที่มีแคลอรี่ 500 คุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้ อาหารในอาหารนี้มีความเสี่ยง แพทย์ต้องดูแลคุณในขณะที่รับประทานอาหารนี้
- วางแผน 5:2 ไดเอท
บางคนทานอาหาร 500 แคลอรีโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารต่อเนื่อง 5:2 ด้วยอาหารนี้ คุณทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุล ประมาณ 2,000 แคลอรี่เป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ และจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตต่ำต่อวันในอีกสองวันที่เหลือ
- รู้ว่า 500 แคลอรี่เท่าไหร่
คุณต้องเข้าใจว่า 500 แคลอรีมีกี่ (หรือน้อย) เมื่อพิจารณาถึงจำนวนแคลอรีจากอาหาร โดยปกติแล้ว 500 แคลอรีจะอธิบายว่าเป็นถั่วลิสงสองกำมือหรือพิซซ่าชิ้นหนึ่งที่มีแคลอรีประมาณ 250 แคลอรี แอปเปิ้ลหนึ่งผลให้พลังงานน้อยกว่า 80 แคลอรี ในขณะที่ไก่ทอดสองชิ้นมีประมาณ 400 แคลอรี
อ่าน: ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนเสมอไป ไขมันสามารถช่วยเรื่องอาหารได้
- ให้ความสำคัญกับสารอาหารที่จำเป็นต่อไป
ปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรีคืออาหารนี้ไม่ได้จำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินเค้กช็อกโกแลตหรือโซดาได้ฟรีซึ่งมีปริมาณถึง 500 แคลอรี โดยไม่คำนึงถึงการนับแคลอรี่ อาหารที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชไม่ขัดสี
สิ่งที่ควรทราบจากอาหาร 500 แคลอรี่
นอกจากประโยชน์ที่ได้รับแล้ว คุณต้องใส่ใจกับหลายสิ่งหลายอย่างหรือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรี ได้แก่:
- ระวังขาดวิตามินและแร่ธาตุ
อันตรายที่สุดของอาหาร 500 แคลอรีเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ การขาดวิตามินและแร่ธาตุทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุได้หากพวกเขากินน้อยกว่า 1200 แคลอรีต่อวัน
อ่าน: อันไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า: อาหาร Keto หรืออาหารไขมันต่ำ?
- การสูญเสียกล้ามเนื้อ
อาหาร 500 แคลอรีอาจเป็นอันตรายต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ ร่างกายสามารถกินไขมันที่สะสมไว้ แล้วเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณต้องสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ อาหารเพื่อสุขภาพเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ
- การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม
อาหารนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ การจำกัดแคลอรี่ที่ค่อนข้างมากเป็นเวลานานจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เพียงเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก คุณก็ยังต้องการแคลอรีเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณ
นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ 500 หากคุณสนใจที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับนักโภชนาการผ่านแอปพลิเคชัน เกี่ยวกับสุขภาพและความต้องการของร่างกายคุณ มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
