"การออกกำลังกายแบบ Kegel มักเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรเพราะคิดว่าจะทำให้ช่องคลอดกระชับและกระชับได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบ Kegel เหล่านี้ เช่น เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพระหว่างมีเพศสัมพันธ์"
, จาการ์ตา – บางคนคิดว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel มีความหมายเหมือนกันกับกีฬาสำหรับผู้หญิง เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายแบบเดียวนี้เดิมออกแบบมาเพื่อเอาชนะความผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่คุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรมักบ่นว่า อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอีกด้วย
การออกกำลังกาย Kegel ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหรือกระดูกเชิงกรานหลังคลอด ภาวะนี้ทำให้ผู้หญิง "ฉี่รดที่นอน" โดยไม่ได้ตั้งใจเวลาหัวเราะ ไอ หรือจาม ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ เมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะปัญหาต่างๆ รอบเชิงกรานและอวัยวะที่ใกล้ชิดได้
อ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel
การออกกำลังกายแบบ Kegel หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่ำนั้นดีมากสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างอ่อนแอเนื่องจากการคลอดบุตร อายุที่มากขึ้น การมีน้ำหนักเกิน และการผ่าตัด ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
- สำหรับผู้หญิง
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง ได้แก่ :
- ปรับปรุงกระบวนการแรงงาน
ก่อนคลอด แนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของมารดาแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการเปิดช่องคลอดและป้องกันการผ่าตัดคลอด ซึ่งเป็นการผ่าตัดขยายช่องเปิดช่องคลอด
- เร่งการฟื้นตัวของช่องคลอดหลังคลอด
การออกกำลังกายของ Kegel ยังมีประโยชน์ในการช่วยฟื้นฟูสภาพของช่องคลอดหลังจากผ่านกระบวนการทำหัตถการในระหว่างการคลอดบุตร คิดว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณช่องคลอดได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเลือดนำออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของช่องคลอดที่ได้รับความเสียหายจากการทำหัตถการ
- ใกล้ชิด ช่องคลอด
หลังจากผ่านกระบวนการคลอดตามปกติ ช่องคลอดจะกว้างขึ้น ดังนั้นคุณแม่ควรออกกำลังกายแบบ Kegel เพราะนี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปิดช่องคลอดอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการกระชับช่องคลอดที่คลายออก ซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่ใกล้วัยหมดประจำเดือน
อ่าน: เริ่มหย่อน? ดูวิธีการปิด Miss V
- สำหรับผู้ชาย
ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ชาย มีประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกาย Kegel ที่คุณต้องรู้:
- ปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างมีเพศสัมพันธ์
การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้สมรรถภาพทางเพศเพิ่มขึ้น
- ป้องกันและเอาชนะการหลั่งเร็ว
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ วารสารนานาชาติของ Andrology , Kegel ออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ยังมีประสิทธิภาพในการจัดการกับการหลั่งเร็ว
แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายของ Kegel ผู้ชายยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อให้ประสิทธิภาพระหว่างมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้น ตอนนี้ยังสามารถสั่งอาหารเสริมผู้ชายพิเศษได้ที่ . ด้วยบริการจัดส่ง คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อรับสินค้า และสินค้าของคุณจะมาถึงภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง
อ่าน: การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มแรงขับทางเพศได้
วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel
การออกกำลังกายของ Kegel จริงๆ แล้วประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เรียกว่า "หยิก" และปล่อยซ้ำๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ถูกต้อง คุณต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดจะหดตัวและคลายตัว นี่คือวิธีการ:
- เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างของคุณเป็นเวลาประมาณสามวินาที หากต้องการทราบว่าส่วนใดเรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง ให้ลองจินตนาการว่าเมื่อคุณต้องการปัสสาวะก็เหมือนกลั้นปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่เก็บปัสสาวะเรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่าง
- ขณะปรับสภาพกล้ามเนื้อนี้ พยายามอย่ากลั้นหายใจหรือกระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ Kegel แล้ว ให้พยายามยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้นานขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นควรฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์
