จาการ์ตา – แม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ คุณแม่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ยังต้องรู้ด้วยว่ามีกีฬาบางอย่างที่ห้ามในระหว่างตั้งครรภ์เพราะสามารถแท้งได้ เมื่อรู้ว่ากีฬาชนิดใดปลอดภัยและชนิดใดเป็นอันตราย มารดาสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในขณะที่ดูแลทารกในครรภ์ให้ปลอดภัย
อ่าน: เคล็ดลับในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างปลอดภัย
การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนเริ่มเล่นกีฬาบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาสูติแพทย์ของคุณก่อนเป็นความคิดที่ดี มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สตรีมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสภาพของมารดาและทารกในครรภ์ได้
การออกกำลังกายนี้ถือเป็นอันตรายที่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์เพราะสามารถยกเลิกครรภ์ได้:
1. กีฬาที่มีแนวโน้มหกล้ม
สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังการออกกำลังกายประเภทที่ต้องมีการทรงตัวสูง จุดศูนย์ถ่วงของแม่เปลี่ยนไปเมื่อท้องของแม่โตขึ้น ดังนั้นความเสี่ยงที่สตรีมีครรภ์จะเสียการทรงตัวจึงสูงขึ้นไปอีก
งดเล่นกีฬา เช่น ขี่ม้า เล่นเซิร์ฟ เล่นสเก็ต , ปีนเขา และ ฮ็อกกี้น้ำแข็ง แบบฝึกหัดนี้มีศักยภาพที่จะทำให้สตรีมีครรภ์ล้มลงท้องซึ่งอาจทำให้แท้งได้
การปั่นจักรยานคนเดียวไม่ใช่เรื่องง่ายหากแม่ไม่คุ้นเคยกับการทรงตัวกับพุงที่ตั้งครรภ์ หลังจากสัปดาห์ที่ 12 หรือ 14 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรปั่นจักรยานอยู่กับที่แทนการปั่นจักรยานกลางแจ้ง
2.ออกกำลังกายด้วยการสัมผัสทางกาย
กีฬาประเภทอื่นที่ห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ กีฬาที่มีการสัมผัสทางกายภาพหรือที่ทำให้เกิดการปะทะกัน เช่น ฟุตบอล รักบี้ ฮ็อกกี้ วอลเลย์บอล ชกมวย สควอช , และ คิกบ็อกซิ่ง . กีฬาเหล่านี้สามารถทำให้ท้องของแม่ตีหรือกระแทกแรงจนทำให้แท้งได้
อ่าน: สตรีมีครรภ์สามารถยกน้ำหนักได้หรือไม่?
3.ดำน้ำลึก
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีงานอดิเรก ดำน้ำ หรือ ดำน้ำลึก คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาชนิดนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุคือเมื่อขึ้นสู่ผิวน้ำ มารดามีความเสี่ยงที่จะป่วยจากการกดทับ กล่าวคือ ความดันอากาศในช่องปอดจะสูงกว่าความดันภายนอก ทำให้สตรีมีครรภ์หายใจลำบาก ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงควรหลีกเลี่ยงกีฬานี้เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตรและให้กำเนิดทารกที่มีความพิการแต่กำเนิด
4. กีฬาระดับความสูง
ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาบนที่สูง เช่น การปีนเขาที่ระดับความสูง 2,500 เมตร (8000 ฟุต) ขึ้นไป การเปลี่ยนแปลงของระดับออกซิเจนที่ค่อนข้างรุนแรงอาจทำให้มารดาและทารกในครรภ์เสี่ยงที่จะป่วยจากที่สูงได้
5. กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกระโดด
การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อที่หลวมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเช่นแอโรบิกและ คิกบ็อกซิ่ง ศักยภาพในการทำแท้ง
6.ออกกำลังกายที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
กีฬาที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของแม่และทำให้แม่ร้อนควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น, โยคะร้อน หรือ พิลาทิสร้อน . ควรหลีกเลี่ยง Bikram Yoga ซึ่งกำหนดให้ผู้เข้าร่วมทำท่าโยคะในห้องร้อน กีฬาเหล่านี้สามารถทำแท้งได้เพราะถูกความร้อนสูง ห้ามสตรีมีครรภ์ว่ายน้ำในสระน้ำร้อนในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางซึ่งหัวใจของหญิงตั้งครรภ์เต้นเร็วขึ้นแต่ยังพูดได้ ไม่ควรเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อลดความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไป ให้ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายและอย่าออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน
อ่าน: สตรีมีครรภ์ว่ายน้ำต้องรู้ 5 เงื่อนไขนี้
นั่นคือการออกกำลังกายที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เพราะสามารถแท้งได้ นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว คุณแม่ยังสามารถรักษาสุขภาพของมารดาและครรภ์ได้ด้วยการรับประทานวิตามินก่อนคลอด
คุณแม่ใช้แอพได้ เพื่อซื้ออาหารเสริมวิตามินที่คุณต้องการ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันในขณะนี้
