, จาการ์ตา - ในช่วงการระบาดใหญ่เช่นนี้ มีคนจำนวนไม่น้อยที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทางเลือกของอาหารหลายประเภทที่สามารถใช้ได้และหนึ่งในนั้นคืออาหารที่มีโปรตีน กล่าวถึงว่าวิธีนี้ได้ผลมากสำหรับการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น
บางสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อทานอาหารที่มีโปรตีนคือการกินอาหารที่เหมาะสมและต้องได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นบทความนี้จะกล่าวถึงอาหารที่แนะนำสำหรับการบริโภคและการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ มาดูรีวิวแบบจัดเต็มกันดีกว่า!
อ่าน: โปรตีนสูง มาดูเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 4 เมนูนี้กันดีกว่า
วิธีทำอาหารโปรตีนให้ประสบความสำเร็จ
อาหารโปรตีนเป็นวิธีการที่ใช้ในการลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกอย่าง เมื่อคุณกินบางอย่างที่มีโปรตีนมากขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงกินโดยรวมน้อยลง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง สารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของทุกเซลล์ในร่างกาย และจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ ผิวหนัง เล็บ และผม โปรตีนยังสามารถทำให้ฮอร์โมนและเอ็นไซม์ในร่างกายดีขึ้น
ผู้ใหญ่แต่ละคนต้องการโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 50 กิโลกรัม หมายความว่าคุณต้องการโปรตีน 40 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม อาหารที่แนะนำให้บริโภคในขณะที่รับประทานอาหารโปรตีนคืออะไร? นี่คือบางส่วนของอาหารเหล่านี้:
1. ถั่ว
คุณสามารถบริโภคถั่วและเมล็ดพืชหลายชนิดมากขึ้นเพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน อาหารเหล่านี้บางชนิดเหมาะที่จะบริโภคร่วมกับสลัด ซีเรียล และโยเกิร์ต
2. ปลา
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ผู้ที่กินปลาเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ การบริโภคปลาเป็นประจำนั้นดีต่อการลดน้ำหนักและหัวใจ คุณสามารถแปรรูปได้โดยการย่างหรือต้ม
3. เนื้อ
คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้หลายประเภทเพื่อเป็นแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อวัวและไก่ สิ่งแรกที่ต้องทำคือมองหาส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันหรือไขมันเพียงเล็กน้อย สำหรับไก่ต้องแน่ใจว่าได้เอาผิวหนังออกเนื่องจากเป็นแหล่งไขมัน นอกจากนี้ วิธีการแปรรูปก็มีความสำคัญเช่นกัน และวิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการอบ
อ่าน: 3 ประโยชน์ของอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนัก
สามารถสอบถามแพทย์ได้จาก เกี่ยวข้องกับวิธีการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเหมาะสม ง่ายมาก แค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน ซึ่งใช้ทุกวันเพื่อให้เข้าถึงสุขภาพได้ไม่ จำกัด ง่าย ๆ !
นอกจากนี้ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าอย่างนั้น กีฬาประเภทใดที่เหมาะสมที่จะทำในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอยู่บ้าง?
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ
คุณสามารถออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำได้โดยการเดินเป็นเวลา 30 นาที แล้วยกน้ำหนักหรือยืดกล้ามเนื้อในช่วงเวลาเดียวกัน ผ่านไป 4 เดือน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและไขมันหายไปมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก กีฬาที่มีความเข้มข้นต่ำอื่นๆ ได้แก่ โยคะและยิมนาสติก
- กีฬาความเข้มสูง
อีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีโปรตีนคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตัวอย่างของกีฬาเหล่านี้ ได้แก่ การว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแรง กล่าวถึงถ้าคนสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ภายใน 4 เดือน.
อ่าน: อาหารโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายผลลัพธ์เป็นอย่างไร?
ดังนั้น เมื่อใช้อาหารที่มีโปรตีน คุณควรเลือกอาหารที่คุณกินจริงๆ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างเห็นได้ชัดและรู้สึกเบาขึ้น นอกจากนี้สุขภาพโดยรวมของร่างกายจะดีขึ้น
