, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่มักเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่างไรก็ตาม บางคนเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้า นอกจากอากาศที่เย็นแล้ว ร่างกายก็ยังสดชื่นกับการออกกำลังกาย ในโลกทางการแพทย์ ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดจริงๆ
ถึงกระนั้นก็มีประโยชน์บางอย่างที่คุณจะได้รับเมื่อเลือกออกกำลังกายในตอนเช้า นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าที่คุณต้องรู้:
อ่าน: ปรากฎว่ากีฬาทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย นี่คือเหตุผล
1. เพิ่มความตื่นตัว
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว ฮอร์โมนคอร์ติซอลโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและตกในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้จะถึงจุดสูงสุดประมาณ 8.00 น. หากคุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดี ร่างกายของคุณอาจพร้อมที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าได้ดีขึ้นเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่ที่จุดสูงสุด
2. มีพลังงานมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าได้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ออกซิเจนและสารอาหารจะไหลเข้าสู่หัวใจและปอดอย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความทนทาน และความแข็งแกร่งโดยรวม โดยการออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
3. โฟกัสมากขึ้น
คนส่วนใหญ่พบว่าการจดจ่อและรู้สึกง่วงมากระหว่างวันทำได้ยาก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ เมื่อคุณต้องการมีสมาธิมากขึ้นในระหว่างวัน ให้ลองเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า การศึกษา 2019 ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มสมาธิ การเรียนรู้ด้วยภาพ และการตัดสินใจ
4. ปรับปรุงอารมณ์
คุณต้องเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเป็นการเยียวยาความเครียดตามธรรมชาติ เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย สมองจะผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นความรู้สึกมีความสุข ฮอร์โมนยังทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดวิตกกังวล เมื่อออกกำลังกายตอนเช้า มั่นใจได้เลยว่า อารมณ์ ดีทั้งวัน
อ่าน: การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน?
5. การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน EbioMedicine กล่าวว่าการออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก ในการศึกษา ชายหนุ่ม 10 คนออกกำลังกายในตอนเช้า บ่าย และเย็นแยกกัน นักวิจัยพบว่าการเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมงสูงที่สุดเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
6. ควบคุมความอยากอาหาร
การออกกำลังกายช่วยควบคุมความอยากอาหารโดยการลดเกรลิน ฮอร์โมนความหิว และเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย ผู้หญิง 35 คนเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีในตอนเช้า ต่อมา นักวิจัยวัดคลื่นสมองของผู้หญิงเมื่อพวกเขาดูภาพถ่ายดอกไม้ (กลุ่มควบคุม) และอาหาร
หนึ่งสัปดาห์ต่อมา กระบวนการนี้ทำซ้ำโดยไม่ต้องออกกำลังกายตอนเช้า นักวิจัยพบว่าสมองของผู้หญิงตอบสนองต่อภาพถ่ายอาหารได้ดีขึ้นเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า นี่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถปรับปรุงการตอบสนองของสมองต่อสัญญาณอาหาร
7. นอนหลับดีขึ้น
การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากการเปิดรับแสงในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในตอนกลางคืน คุณจึงสามารถนอนหลับได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
อ่าน: ไม่ได้ทำงานเป็นเวลานาน? นี่คือวิธีการเริ่มต้น
นี่คือประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายในตอนเช้าที่คุณจำเป็นต้องรู้ หากมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพ ติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อสอบถามเพิ่มเติม ผ่านแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถติดต่อแพทย์ที่ต้องการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
