, จาการ์ตา – คุณเคยสังเกตไหมว่าเรามักใช้เวลามากมายในการคิดถึงอนาคต ทบทวนเหตุการณ์ในอดีต และมักจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของชีวิตที่ทำให้เราไม่พอใจ?
ที่จริงแล้วความคิดเชิงลบนั้นยากจะป้องกัน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักจะใช้พลังงานและทำให้คนรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล แต่บ่อยครั้งเมื่อเราพยายามกำจัดความคิดเหล่านี้ เราต้องการที่จะคิดถึงมันมากขึ้นไปอีก
กำจัดความคิดเชิงลบ
เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องลองใช้วิธีการต่างๆ รวมถึง ภาษากาย. รู้หรือไม่ว่าการใช้ภาษากายส่งผลต่อจิตใจด้วย?
อ่าน: ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต คุณทำได้อย่างไร?
คุณมักจะงอหรือขมวดคิ้วหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณมักจะคิดในแง่ลบ ภาษากายที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความคิดและอารมณ์ ทำให้ขาดความมั่นใจในตนเอง ทำให้เกิดความคิดแง่ลบ จากนี้ไปพยายามยิ้มให้บ่อยขึ้นและนั่งตัวตรงโดยเปิดไหล่
มาดูเคล็ดลับในการกำจัดความคิดเชิงลบด้านล่าง!
รู้จัก “ความบิดเบี้ยว” ของจิตใจ
รับรู้การเบี่ยงเบนของความคิดหมายถึงการรู้ว่าเมื่อใดที่ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น หากคุณสามารถรับรู้ได้ในแง่ของสถานการณ์ที่ความคิดเชิงลบมักเกิดขึ้น คุณควรหยุดความคิดเหล่านั้นทันทีจากการคิดทบทวนเป็นเวลานาน
การพูดคุย
บางครั้งความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีปัญหาหรืออารมณ์ที่ต้องการปลดปล่อย การเก็บของไว้คนเดียวไม่ดี หากคุณมีบางอย่างที่ต้องแก้ไข คุณควรคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้
การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความคิดเหล่านี้ในหัวของคุณที่เสี่ยงต่อการทำให้คนสนใจแต่ความคิดเชิงลบเท่านั้น การพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ ในการแก้ปัญหาได้
อ่าน: 4 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการวาดภาพสามารถใช้บำบัดความเครียดได้
ฝังตรรกะในใจ
ทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้พยายามหยุดและประเมินว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ และจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน? คุณต้องรู้วิธีตอบสนองต่อความคิดเชิงลบเหล่านี้
ตั้งตรรกะของตัวเองไว้ในใจและโต้เถียงเสมอเมื่อความคิดเชิงลบต้องการเข้ามา ถามตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายเหล่านี้จะต้องเกิดขึ้นหรือไม่ และคุณควรโทษตัวเองในสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนหรือไม่?
หากคุณมีอดีตที่ยากจะยอมรับและยังหลอกหลอนคุณมาจนถึงทุกวันนี้ ปรึกษาได้ที่ . แพทย์หรือนักจิตวิทยาที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท.
ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อทำให้จิตใจสงบ
เมื่อความคิดของคุณเริ่มต้นไปในทางลบ ทำให้คุณควบคุมมันได้ยาก พยายามผ่อนคลายและใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างความสงบกับตัวเอง
นี่อาจเป็นการทำสมาธิแบบหนึ่งเพื่อชะลอสิ่งที่คุณมีปัญหาในการควบคุม โดยเฉพาะการควบคุมจิตใจ หายใจเข้าแล้วหายใจออก ทำซ้ำๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลงเล็กน้อย บางครั้งบางช่วงเวลาก็สำคัญที่ต้องทำให้จิตใจว่างเป็นทาง รีบูต เติมหัวให้เต็มเพื่อเติมใจให้เต็ม
เปลี่ยนวิธีคิด
บางครั้งการคิดเชิงลบเป็นผลมาจากมุมมองที่ไม่ดี กลับมาตรวจสอบและไตร่ตรองว่าคุณใช้มุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "ฉันกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและกำลังมีปัญหา" ให้คิดว่า "ฉันกำลังเผชิญกับความท้าทายบางอย่าง แต่ฉันกำลังพยายามหาทางแก้ไข" เชื่อฉันเถอะ ทัศนคติของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับกรอบความคิดของคุณ
