“การป้องกันอาการท้องผูกทำได้โดยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ภาวะนี้อาจเกิดจากนิสัยชอบกินไฟเบอร์น้อย ดื่มน้ำน้อย และออกกำลังกายไม่เพียงพอ ดังนั้น วิธีป้องกันคือกินไฟเบอร์ให้มาก ๆ และยังเป็น แอคทีฟมากขึ้น"
, จาการ์ตา – การป้องกันอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถหลีกเลี่ยงสภาวะที่รบกวนได้ อาการท้องผูกหรือที่รู้จักกันว่าท้องผูกเป็นภาวะที่ทำให้บุคคลมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ (BAB) บุคคลอาจกล่าวได้ว่าท้องผูกหากเขามีความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
อาการท้องผูกสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนและไม่ค่อยร้ายแรง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าจะสามารถละเลยได้ ภาวะนี้อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายตัวและมีอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดท้อง ดังนั้นการรู้เคล็ดลับและวิธีป้องกันอาการท้องผูกจึงเป็นสิ่งสำคัญ อยากรู้? ค้นหาคำตอบในบทความนี้!
อ่าน: 6 อาหารแก้ท้องผูกในสตรีมีครรภ์
วิธีป้องกันอาการท้องผูกง่ายๆ
อาการท้องผูกหรือที่รู้จักกันว่าท้องผูกเป็นภาวะที่ทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างสม่ำเสมอ ผู้ที่มีอาการนี้อาจประสบกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่สมบูรณ์หรือไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้เลย หากเป็นเช่นนั้น อาการท้องผูกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและอาหารไม่ย่อย
ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และอาจเกิดจากหลายปัจจัย อาการท้องผูกมักเกิดจากการขาดใยอาหาร ขาดน้ำ ขาดการออกกำลังกาย มักทำให้ถ่ายอุจจาระล่าช้า เนื่องมาจากภาวะสุขภาพบางอย่าง หลังจากที่รู้ถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุแล้ว แน่นอนว่าการป้องกันอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
โดยทั่วไป มีหลายวิธีในการป้องกันอาการท้องผูกและวิธีเอาชนะมัน ได้แก่:
1. การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
การขาดไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการท้องผูก ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันได้ก็คือการกินอาหารที่มีกากใยสูง เหตุผลก็คือการได้รับสารอาหารเหล่านี้จะช่วยเร่งการทำงานของระบบย่อยอาหารและทำให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้ขับออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น มีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์หลายประเภทที่สามารถบริโภคได้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และธัญพืชไม่ขัดสี
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นการบริโภคน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม รวมถึงการย่อยอาหาร การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วหรือเทียบเท่าน้ำ 2 ลิตร
อ่าน: สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดท้องส่วนล่างซ้ายในผู้หญิง
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายยังส่งผลต่อสภาพการย่อยอาหาร เพื่อป้องกันอาการท้องผูก แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก กิจกรรมเบาๆ ที่ทำเป็นประจำยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายได้
4. การบริโภคโปรไบโอติก
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอาการท้องผูก แนะนำให้รับประทานโปรไบโอติก หนึ่งในนั้นมาจากโยเกิร์ต ทั้งนี้เนื่องจากแบคทีเรียชนิดดีในโปรไบโอติกสามารถช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
5. การใช้ยา
ในกรณีที่รุนแรง อาจต้องรักษาท้องผูกด้วยยาระบาย อย่างไรก็ตาม การใช้ยานี้ไม่ควรกระทำโดยพลการ และต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์
อ่าน: ทำความเข้าใจ 6 อาการที่บ่งบอกถึงอาการท้องผูก
หากคุณมีใบสั่งยาเพื่อป้องกันอาการท้องผูกหรือรักษาอยู่แล้ว ให้ซื้อยาในแอป แค่. ด้วยบริการเดลิเวอรี่ สั่งยาจะจัดส่งถึงบ้านคุณทันที คุณยังสามารถซื้อความต้องการด้านสุขภาพอื่นๆ ด้วยแอปพลิเคชันเดียว มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!
