, จาการ์ตา – ร่างกายที่ฟิตสามารถเห็นได้จากระดับความยืดหยุ่นที่มี หากร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวเพียงพอ นั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณแข็งแรง แต่เมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อจะลดลง ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการทำให้ร่างกายแข็งทื่อ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อรักษาความยืดหยุ่น
David Geier ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์เซาท์แคโรไลนาเปิดเผยว่าความยืดหยุ่นเป็นเสาหลักที่สามของสมรรถภาพร่างกายหลังการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่น คุณจะมีสมรรถภาพทางกายในระดับที่เหมาะสมที่สุด มีการตอบสนองของร่างกายสูง มีแนวโน้มน้อยต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก และป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคร้ายแรงอื่นๆ ยืดเหยียด เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นวิธีการรักษาความยืดหยุ่นและขยายการเข้าถึงของเส้นเอ็นซึ่งเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก ยิ่งเส้นเอ็นยาวเท่าไหร่ การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อก็จะยิ่งง่ายขึ้นเมื่อคุณทำการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นความยืดหยุ่นของร่างกายจึงมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อควรทำทั้งตัว อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นพิเศษอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น:
- ยืดพับ
ท่านี้มีประโยชน์ในการยืดคอ หลัง ก้น เอ็นร้อยหวาย และน่อง
เคล็ดลับคือ:
ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย แล้ววางมือข้างลำตัว หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก จากนั้นก้มศีรษะลงไปที่พื้น รักษาศีรษะ คอ และไหล่ให้ผ่อนคลาย จูบเข่าในท่ายืนและโอบหลังขาของคุณ จากนั้นทำท่านั้นเป็นเวลา 45 วินาทีถึง 2 นาที เมื่อเสร็จแล้วให้งอเข่าและค่อยๆ กลับสู่ท่าตั้งตรง
เคล็ดลับ: หากร่างกายของคุณไม่สามารถไปถึงตำแหน่งที่จูบเข่าได้ ให้ลองย่อเข่าลงหรือวางมือบนพื้นที่สูงขึ้น
- ผีเสื้อยืด
ท่านี้มีประโยชน์ในการยืดคอ หลัง ก้น เอ็นร้อยหวาย และต้นขา
เคล็ดลับคือ:
นั่งตัวตรงบนพื้นเหมือนท่านั่งไขว่ห้าง แต่ให้เท้าชิดตรงกลาง จับฝ่าเท้าด้วยมือ ล็อกหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ ขยับร่างกายไปทางฝ่าเท้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค้างไว้ 45 วินาทีถึง 2 นาที
เคล็ดลับ: หากร่างกายของคุณมีปัญหาในการหย่อนลงไปที่ฝ่าเท้า ให้ลองยกเท้าขึ้นโดยใช้หมอนหรือสิ่งอื่นหนุน แล้วลองอีกครั้ง ผีเสื้อยืด.
- บิดลำตัวนั่ง
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการยืดหลัง ท้อง และเอว
เคล็ดลับคือ:
นั่งตัวตรงบนพื้น ท้องล็อกและเหยียดขาไปข้างหน้าและชิดกัน หมุนซี่โครงไปทางขวาโดยให้จมูกอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกอกและช่องท้องยังคงล็อคอยู่ จากนั้นยกซี่โครงให้สูงขึ้นเพื่อให้สามารถหมุนไปทางขวาได้อีก หมุนให้ไกลที่สุด เมื่อเสร็จแล้ว ให้คืนตำแหน่งของร่างกายไปที่กึ่งกลาง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมไปทางซ้าย ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ชุดและค้างไว้ 30 วินาทีบนตักสุดท้ายของแต่ละด้าน
- นกพิราบนอน
ท่านี้มีประโยชน์ในการยืดหลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และเอ็นร้อยหวาย
เคล็ดลับคือ:
นอนหงายงอเข่าและเท้าบนพื้น จากนั้นวางเท้าขวาบนต้นขาของขาซ้าย วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังต้นขาของขาซ้าย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว ค่อยๆ ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดึงขึ้น ค้างไว้ 45 วินาทีถึง 2 นาที ลดขาลง จากนั้นแทนที่ด้วยการวางเท้าซ้ายบนต้นขาของขาขวาแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ยืดเหยียดเหล่านี้เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายแต่อาการไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์ทันที คุณสามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชันได้แล้ว ติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. หากคุณต้องการตรวจสุขภาพ เช่น ระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ อย่าออกจากบ้าน ทำได้ผ่านแอพ . วิธีนี้ใช้งานได้จริงมาก คุณเพียงแค่เลือก Home Service Lab ที่มีอยู่ในแอปพลิเคชัน แล้วระบุวันและสถานที่สอบ แล้วเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาพบท่านตามเวลาที่กำหนด คุณยังสามารถซื้อวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการโดยไม่ต้องออกจากบ้านให้ยุ่งยาก อยู่ คำสั่ง ผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
