, จาการ์ตา – การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณ 'ปลุก' กล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้ายังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องยาวเกินไป คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้น้อยกว่า 10 นาทีก่อนทำกิจกรรม
อ่าน: 5 การยืดเหยียดหลังนั่งนานเกินไป
ต่อไปนี้เป็นท่าที่ดีที่ควรทำในตอนเช้า:
1.ท่าเด็ก
ท่านี้เหมาะสำหรับการยืดสะโพก เชิงกราน ต้นขา และกระดูกสันหลัง ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถรู้สึกตึงเล็กน้อยในตอนเช้า ท่าเด็ก ช่วยให้สมองสงบและลดความเครียดและความเหนื่อยล้า คุณจึงรู้สึกสดชื่นในการเริ่มต้นวันใหม่
เคล็ดลับ เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพรมโยคะ จากนั้นปิดนิ้วแล้วนั่งบนส้นเท้า จากนั้นแยกสะโพกออกจากกัน จากนั้นให้นอนหว่างขาเหมือนท่ากราบ เหยียดแขนไปข้างหน้าและรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยืดออก ทำท่านี้ไว้ 1-3 นาที
2.แมววัว
เมื่อทำร่วมกัน ท่าทั้งสองนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง ช่วยหล่อลื่นกระดูกสันหลัง ยืดหลังและหน้าอก และนวดเบาๆ ไปยังอวัยวะบริเวณหน้าท้อง ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการช่วยให้ร่างกายฟิตตลอดวัน
เริ่มต้นด้วยการคลานเหมือนเด็กทารก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและสะโพกของคุณอยู่เหนือเข่า หายใจเข้า ลดหน้าท้องและปล่อยให้หลังโค้งเป็นรูปตัว U ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยไปทางเพดานเล็กน้อย นี่คือท่าวัว
จากนั้นในขณะที่หายใจออก ให้โค้งหลังขึ้น นี่คือท่าแมว ทำซ้ำท่านี้เป็นเวลา 5 ครั้ง
อ่าน: นี่คือความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา
3. ยืดคอหมุน
วิธีง่ายๆ ในการยืดคอคือการบิด คุณสามารถยืดเส้นนี้ได้ในขณะที่ยังคงนั่งอยู่บนขอบเตียงโดยให้เท้าอยู่บนพื้น
จากนั้นบิดคอเป็นวงกลมแล้วเอาหูชิดไหล่ให้มากที่สุด ค่อยๆ หมุนคอตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง และค่อยๆ หมุนทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
4.ยืดไหล่
การยืดแบบเรียบง่ายนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ เคล็ดลับ ยืนข้างเตียง แล้วเอานิ้วทากาว จากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะโดยชูฝ่ามือขึ้น
ดึงจนรู้สึกว่าซี่โครงยืดออก กดค้างไว้นับ 10 และทำซ้ำอีก 5 ครั้ง หากคุณรู้สึกปวดไหล่ขณะยืดเหยียดนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายทันที
5.Standing Quad ยืด
การยืดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อในควอดริเซพของคุณ เคล็ดลับยืนขึ้นและถือสิ่งที่มั่นคง จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วจับข้อเท้าด้วยมือเดียว กดค้างไว้ 15 วินาทีและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำท่านี้ที่ขาแต่ละข้าง 3 ครั้ง
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนปวดเข่า
นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำในตอนเช้า ทำความคุ้นเคยกับการทำท่าง่ายๆ ข้างต้นก่อนทำกิจกรรม หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายหลังจากตื่นนอนแล้วอาการไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ตอนนี้คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่านแอพ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
