จาการ์ตา – เป็นเรื่องปกติที่จะหิวหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหมดการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งใช้พลังงานมาก อย่างไรก็ตาม ความหิวที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกายมักสร้างปัญหา กินหลังออกกำลังกายดีไหม? หรือคุณควรระงับความหิวเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายเปล่า ๆ ? เพื่อไม่ให้สับสน ดูคำอธิบายด้านล่าง มาเลย!
กินหลังออกกำลังกายดีไหม?
การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณกิน เนื่องจากร่างกายของคุณยังต้องการการรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหารหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ช็อคโกแลต โยเกิร์ต ซีเรียล ไข่ลวก และผลไม้ เพื่อให้พลังงานที่ระบายออกได้อย่างรวดเร็ว แต่ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารมื้อหนักหลังออกกำลังกายให้มากที่สุด เพราะสิ่งนี้จะทำให้ท้องของคุณ "ช็อค" เท่านั้น คุณสามารถทานอาหารหนักได้หลังจากออกกำลังกาย 30-60 นาทีเท่านั้น (ยังอ่าน: 4 เคล็ดลับไม่ให้หิวหลังออกกำลังกาย)
ทำไมคุณควรกินหลังออกกำลังกาย?
1. น้ำตาลในเลือดลดลง
การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูไกลโคเจนที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายได้ ไกลโคเจนเป็นพลังงานสำรองที่ทำหน้าที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และจะเติมเมื่อคุณรับประทานอาหารเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารหลังจากนั้น น้ำตาลในเลือดของคุณจึงมีแนวโน้มลดลง ส่งผลให้คุณรู้สึกหนาว ตัวสั่น อ่อนแรง และเวียนศีรษะ
2. กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
เมื่อร่างกายสูญเสียไกลโคเจน ร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานอื่นๆ เช่น ไขมันหรือกล้ามเนื้อ ถ้าร่างกายมองหาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ ภาวะนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ก่อตัว แม้กระทั่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
3. การคายน้ำ
เล่นกีฬาอย่าลืมกินดื่ม เพื่อทดแทนพลังงานที่ออกไป ฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มิฉะนั้น ร่างกายจะขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลต่อความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง กล้ามเนื้อกระตุก ลมแดด, แม้จะเป็นลม เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกายด้วย
อาหารที่ทานได้หลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย หลังจาก 30-60 นาที แนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เช่น มันเทศ มันฝรั่ง ข้าว ข้าวโอ๊ต และผักใบเขียวมีประโยชน์ในการทดแทนไกลโคเจนในร่างกาย ในขณะที่โปรตีน เช่น ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต ไก่ และปลา มีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ นี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาที่ดำเนินการโดย ส่วนขยายมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด . การศึกษาระบุว่าอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินหลังออกกำลังกายคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันน้อย
เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วยล่ะ สอบถามคุณหมอได้นะคะ เกี่ยวกับการปฐมพยาบาลเมื่อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้น คุณจึงไม่ต้องตกใจหากจู่ๆ ได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป สอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
