เมื่อใดจึงจำเป็นต้องมีการจัดการความโกรธ

, จาการ์ตา - การจัดการความโกรธ เป็นกระบวนการของการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณที่ใครบางคนกำลังโกรธและดำเนินการอย่างสงบเพื่อจัดการกับสถานการณ์อย่างมีประสิทธิผล การจัดการความโกรธ ไม่ได้หมายถึงการป้องกันหรือระงับความรู้สึกโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้วิธีแสดงความโกรธอย่างรวดเร็ว นั่นล่ะ การจัดการความโกรธ .

มีวิธีและทรัพยากรที่แตกต่างกันในการเรียนรู้ทักษะ การจัดการความโกรธ . การเรียนรู้ทักษะพฤติกรรมเป็นส่วนสำคัญของ การจัดการความโกรธ . มีหนังสือหลายเล่มที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดการความโกรธ

อ่าน: อารมณ์ระเบิด สัญญาณไม่มั่นคงทางจิตใจ?

เวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่มการจัดการความโกรธ

เมื่อไหร่จะสมัคร การจัดการความโกรธ สิ่งแรกที่ต้องตระหนักคือการรับรู้ถึงตัวกระตุ้นและสัญญาณทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มโกรธ การรับรู้และจัดการสัญญาณเตือนตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมความโกรธของคุณ ให้ความสนใจกับอาการและทำรายการต่อไปนี้:

• ความเครียดที่มักก่อให้เกิดหรือทำให้ความโกรธแย่ลง เช่น ความคับข้องใจกับคนรอบข้าง ความกดดันทางการเงิน ปัญหาการจราจร หรือปัญหากับเพื่อนร่วมงาน

• สัญญาณทางกายภาพที่บ่งบอกว่าอารมณ์โกรธเริ่มเพิ่มขึ้น เช่น อดนอน กรามแน่น ใจสั่น หรือขับรถเร็วเกินไป

• สัญญาณทางอารมณ์ที่บ่งบอกว่าความโกรธเริ่มรุนแรงขึ้น เช่น รู้สึกอยากตะโกนใส่ใครซักคนหรืออยากจะพูดอะไรจริงๆ

ยังสามารถถามคำถาม การจัดการความโกรธ ที่ นักจิตวิทยา at . การสื่อสารกับนักจิตวิทยาสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องยุ่งยาก มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!

โดยทั่วไป การให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธจะเน้นที่การเรียนรู้ทักษะด้านพฤติกรรมและวิธีคิดที่เฉพาะเจาะจง เพื่อให้บุคคลสามารถจัดการกับความโกรธได้ หากบุคคลมีภาวะสุขภาพจิตอย่างอื่น เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือเสพติด คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อให้วิธีการ การจัดการความโกรธ มีประสิทธิภาพ

อ่าน: ถือเป็นเรื่องเล็กน้อย ความโกรธเกรี้ยวกราดส่งผลต่อสุขภาพจิต

วัตถุประสงค์ของการให้คำปรึกษา การจัดการความโกรธ กล่าวคือเพื่อฝึกฝนเป็นการส่วนตัวเพื่อ:

• ระบุสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณตอบสนองต่อปัจจัยความโกรธด้วยวิธีที่ไม่ก้าวร้าวก่อนที่คุณจะโกรธ

• เรียนรู้ทักษะเฉพาะเพื่อใช้ในสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความโกรธ

• รับรู้เมื่อคุณไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์และแก้ไขความคิดของคุณ

• สงบสติอารมณ์ตัวเองเมื่อเริ่มรู้สึกหงุดหงิด เช่น ใช้ทักษะการผ่อนคลายหรือการพักผ่อน

• แสดงความรู้สึกและความต้องการทางอารมณ์ของคุณอย่างจริงจัง (แต่อย่าก้าวร้าว) ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ

• มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาในสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด แทนที่จะใช้พลังของคุณเพื่อโกรธ คุณจะได้เรียนรู้วิธีนำพลังงานของคุณไปสู่การแก้ไขสถานการณ์เหล่านั้น

• สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อกลบเกลื่อนความโกรธและแก้ไขข้อขัดแย้ง

อ่าน: ลูกน้อยของคุณโกรธไหม? นี่คือ 5 เคล็ดลับในการเอาชนะมัน

ประโยชน์ของการจัดการความโกรธ

การปรับปรุงความสามารถในการจัดการความโกรธมีประโยชน์หลายประการ คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถควบคุมได้มากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายที่ซับซ้อนมากขึ้น การรู้วิธีแสดงความรู้สึกเมื่อคุณโกรธจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดที่ระงับความโกรธไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ใครขุ่นเคือง การจัดการความโกรธ สามารถเป็นประโยชน์สำหรับ:

• สื่อสารความต้องการของตน เรียนรู้วิธีระบุและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดแทนที่จะปล่อยให้ความโกรธสะสม การรู้วิธีแสดงออกสามารถช่วยหลีกเลี่ยงคำพูดหรือการกระทำที่หุนหันพลันแล่นและทำร้ายจิตใจได้ ด้วยวิธีนี้ความขัดแย้งจะได้รับการแก้ไขและสามารถรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกได้

• เพื่อรักษาสุขภาพ ความเครียดที่เกิดจากความรู้สึกโกรธอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และความดันโลหิตสูง

• ป้องกันปัญหาทางจิตและสังคมที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ตัวอย่าง ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ปัญหาในที่ทำงาน และความสัมพันธ์ที่มีปัญหา

อ้างอิง:

เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2019. Anger Management

การบำบัดที่ดี เข้าถึงในปี 2019. Anger Management