, จาการ์ตา – ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ เพื่อลดความดันโลหิตที่สูงเกินไป แพทย์มักจะสั่งยาลดความดันโลหิต แต่จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีตามธรรมชาติที่สามารถทำได้เพื่อรักษาความดันโลหิตสูง
วิธีธรรมชาติในการรักษาความดันโลหิตสูงซึ่งจะกล่าวถึงหลังจากนี้คุณสามารถลองได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิกเฉยต่อยาที่แพทย์แนะนำได้ใช่ รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ต่อไป และปฏิบัติตามวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อเป็นการบำบัดเสริม เพื่อช่วยในการลดและรักษาความดันโลหิตให้คงที่:
ยังอ่าน: 5 สัญญาณของผู้ที่อาจได้รับผลกระทบจากความดันโลหิตสูง
1. เลือกอาหารที่เหมาะสม
เพื่อรักษาความดันโลหิตให้คงที่และป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมอย่างรอบคอบ เนื่องจากอาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณได้ กฎหลักคือ: หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม อาหารที่มีไขมันสูงและบรรจุหีบห่อ
นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้แล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังต้องเพิ่มอาหารที่มีวิตามินและไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีไฟเบอร์สามารถจับไขมันซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังต้องการอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เนื่องจากสามารถช่วยปรับระดับโซเดียมในร่างกายให้เป็นปกติ เพื่อควบคุมความดันโลหิตได้มากขึ้น
หากคุณยังสับสนว่าอาหารชนิดใดควรรับประทานและควรหลีกเลี่ยงอย่างไร ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และปรึกษานักโภชนาการผ่านแชท อย่าลืมตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมการขึ้นลงของความดันโลหิต
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
โรคอ้วนและความดันโลหิตสูงเป็นส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายต่างๆ ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณควรรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้เริ่มลดน้ำหนัก
เพราะการมีน้ำหนักเกินบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยไขมันสะสมซึ่งสามารถเกาะติดกับหลอดเลือดได้ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไม่ราบรื่นและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น โดยการลดน้ำหนัก ความเสี่ยงของการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ราบรื่นเนื่องจากไขมันสะสมจะลดลง และความดันโลหิตโดยอัตโนมัติจะตื่นตัวมากขึ้น
ยังอ่าน: 3 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
3. กิจวัตรการออกกำลังกาย
ไม่เพียงแต่รักษาสมรรถภาพร่างกายโดยรวมเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์เหล่านี้ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
ดังนั้น คุณต้องทำให้เป็นนิสัยหรือกิจวัตรประจำวันที่ดี โดยทั่วไปจะใช้เวลา 1-3 เดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีผลดีต่อความดันโลหิต ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหน่วงและมีความเข้มข้นสูง คุณสามารถเริ่มนิสัยที่ดีนี้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้านหรือปั่นจักรยาน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษากิจกรรมทางกายในกิจกรรมประจำวัน เช่น ทำงานบ้านหรือเลือกเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ แทนที่จะนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง ออนไลน์.
4. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้หรือไม่? ใช่. เมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดจะถูกปิดกั้นและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ ความดันโลหิตสูงของคุณก็จะยิ่งกำเริบบ่อยขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการใช้เวลาพักผ่อนร่างกายและจิตใจด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ
5. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟ ชา โซดา และช็อกโกแลต สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่อความดันโลหิต ดังนั้น คุณควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนตั้งแต่นี้เป็นต้นไป และแทนที่ด้วยเครื่องดื่มหรืออาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น นมและน้ำผลไม้
ยังอ่าน: เคล็ดลับในการป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก
6. เลิกบุหรี่นิสัย
คุณควรหยุดนิสัยการสูบบุหรี่ที่คุณประสบอยู่ นอกจากจะสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพในปอดหรือหัวใจแล้ว นิสัยการสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอีกด้วย
7. ตอบสนองความต้องการพักผ่อน
อันที่จริงความดันโลหิตจะลดลงเมื่อคุณนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตอบสนองความต้องการในการพักผ่อนโดยให้ความสำคัญกับเวลานอน เข้านอนให้ตรงเวลาเป็นนิสัย หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง การปรึกษาแพทย์ของคุณผ่านจะไม่มีอันตรายใดๆ . การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง อย่าลืมดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหารเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงอยู่เสมอ!
