จาการ์ตา – กีฬามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพิ่มความอดทนทำให้ร่างกายฟิตและฟิตอยู่เสมอและยืดอายุขัยได้บางส่วน นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ชอบทำเพราะหายใจไม่สะดวกเนื่องจากหายใจถี่
ผู้ที่มีประวัติโรคทางเดินหายใจผิดปกติ เช่น โรคหอบหืด มักมีอาการหายใจลำบาก อันที่จริง ภาวะนี้จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ยากขึ้นเล็กน้อย ถึงกระนั้น คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ด้วยวิธีนี้ คุณจะยังคงได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ ตามปกติ เอาละนี่ ออกกำลังกายเพื่อหายใจสั้น สิ่งที่คุณสามารถลอง:
จักรยาน
กีฬานี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในครั้งล่าสุด มีนักปั่นจักรยานจำนวนมากที่เดินเตร่อยู่ตามท้องถนน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ไม่มีเครื่องยนต์ วันว่างรถ . ไม่เพียงแต่สำหรับคนปกติเท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่หายใจสั้นยังแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นประจำ จักรยานออกกำลังกายที่ดีสำหรับการหายใจสั้น ๆ ก็คือจักรยานแบบอยู่กับที่เหมือนกับที่คุณเห็นในยิม
เขย่ง
เขย่งเขย่งเป็นประเภทได้อย่างไร ออกกำลังกายเพื่อหายใจสั้น ที่แนะนำ? อันที่จริงเขย่งดูเหมือนง่ายมากและทำง่าย อย่างไรก็ตาม หากทำเป็นประจำ กิจกรรมนี้จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นในการเดินระยะทางไกล
สิ่งที่คุณสามารถลองเขย่งปลายเท้าได้คือการยึดโต๊ะหรือเก้าอี้ไว้ข้างหลัง ขณะเขย่งเท้า คุณสามารถกลั้นหายใจได้สักครู่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ขณะกลับสู่ท่าเริ่มต้น
(ยังอ่าน: 4 สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย )
ด้วยเท้า
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การเดินเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เหตุผลก็คือ คุณสามารถเล่นกีฬาราคาถูกนี้ได้ทุกที่ จากสภาพแวดล้อมที่บ้าน รอบสนาม แม้แต่ในศูนย์การค้าในขณะที่ดูสินค้าประเภทต่างๆ ทำทุกวันโดยเพิ่มระยะเวลาทั้งเวลาและระยะทาง ไม่ต้องรีบ เดินช้าๆแต่สม่ำเสมอ
ไทเก็ก
ไทเก็กมีการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างนุ่มนวล ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง ออกกำลังกายเพื่อหายใจสั้น อื่น ๆ ที่คุณสามารถลอง การเคลื่อนไหวไทชิเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ควบคุมลมหายใจได้ง่ายขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ไทเก็กเป็นที่นิยมในหมู่ผู้สูงอายุมากกว่า
การยกน้ำหนัก
ไม่ใช่แค่การยกน้ำหนัก ใช่แล้ว คุณต้องปรับน้ำหนักบรรทุกให้เหมาะกับความสามารถของคุณ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปนั้นอันตรายสำหรับผู้ที่หายใจไม่ออก เริ่มต้นด้วยการเติมน้ำแร่ 600 มล. สองขวด แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หากคุณรู้สึกว่าควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้นเมื่อยกขึ้น
(ยังอ่าน: 6 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง )
การฝึกไดอะแฟรม
สุดท้ายและไม่น้อยคือการฝึกไดอะแฟรม คุณควรรู้ไว้ กุญแจสำคัญในการหายใจที่ดีและมีสุขภาพดีนั้นมาจากปอดและกะบังลมที่แข็งแรง พยายามนอนหงายและวางมือข้างหนึ่งไว้ใต้ไดอะแฟรมในขณะที่มืออีกข้างวางที่หน้าอก หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกจนกว่าท้องจะยกขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปาก เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำเป็นประจำสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
แบบนั้นบ้าง ออกกำลังกายเพื่อหายใจสั้น ซึ่งสามารถทดลองได้ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพหรือยืดเหยียดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เป็นความคิดที่ดีที่จะขอให้แพทย์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการหายใจสั้น ๆ ผ่านแอปพลิเคชันโดยตรง สิ่งที่คุณทำได้ ดาวน์โหลด ใน App Store หรือ Google Play Store แอปพลิเคชัน คุณยังสามารถใช้เพื่อซื้อยาและตรวจแล็บโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
