, จาการ์ตา - โปรดทราบว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ เนื่องจากการระบาดของโควิด-19 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีอาหารเสริม การควบคุมอาหาร หรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่นๆ ที่สามารถป้องกันไวรัสได้ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแพร่เชื้อคือการรักษาระยะห่างทางกายภาพและปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคล
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารบางชนิด เช่น ผลไม้ สามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันได้จริง หากคุณกำลังมองหาวิธีป้องกันโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้ออื่นๆ ขั้นตอนแรกคือไปที่ร้านขายผลไม้ที่ใกล้ที่สุดและบริโภคผลไม้ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เป็นประจำว่าสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นผลไม้อะไรที่อ้างว่าสามารถเพิ่มความอดทนได้? นี่รีวิว!
อ่าน: 5 นิสัยผิดๆ เมื่อกินผลไม้
ส้ม
หลายคนเปลี่ยนไปกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงทันที เช่น ส้มหลังไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากวิตามินซีช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ผลไม้รสเปรี้ยวเกือบทั้งหมดมีวิตามินซีสูง ด้วยตัวเลือกที่หลากหลาย การเพิ่มส้มในการบริโภคประจำวันของคุณก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกัน ผลไม้รสเปรี้ยวที่นิยมรับประทานมีหลายประเภท เช่น ส้มโอ ส้มแมนดาริน มะนาว ส้มเขียวหวาน และมะนาว
เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตหรือเก็บไว้ คุณจึงต้องมีวิตามินซีทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ:
- 75 มก. สำหรับผู้หญิง
- 90 มก. สำหรับผู้ชาย
หากคุณเลือกอาหารเสริม หลีกเลี่ยงการรับประทานมากกว่า 2,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้ว่าวิตามินซีจะช่วยให้คุณหายจากโรคหวัดได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าวิตามินซีมีประสิทธิภาพในการต่อต้านโคโรนาไวรัส SARS-CoV-2
มะละกอ
ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีคือมะละกอ คุณสามารถหาปริมาณวิตามินซีที่แนะนำในแต่ละวันได้ในมะละกอขนาดกลางผลเดียว มะละกอยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปนซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ผลมะละกอยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโฟเลตที่เพียงพอ ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
อ่าน:ผลไม้เพื่อผิวเปล่งปลั่ง
กีวี่
เช่นเดียวกับมะละกอ กีวียังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายตามธรรมชาติ เช่น โฟเลต โพแทสเซียม วิตามินเค และวิตามินซี วิตามินซีในผลกีวีจะเพิ่มเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ในขณะที่สารอาหารจากกีวีอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ . . .
แตงโม
แตงโมยังเป็นผลไม้ที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย แตงโม 1 หรือ 2 ถ้วยเสิร์ฟประกอบด้วยโพแทสเซียม 270 มิลลิกรัม 30 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าวิตามินเอต่อวัน และ 25 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีต่อวัน แคลอรี่ในแตงโมก็ไม่ค่อยมากเช่นกัน แตงโม 1 เสิร์ฟให้พลังงานเพียง 80 แคลอรี แตงโมยังให้วิตามิน B6 และกลูตาไธโอนอีกด้วย ร่างกายต้องการวิตามิน สารอาหาร และสารประกอบ เช่น กลูตาไธโอน เพื่อการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม
แตงโมฝานเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการเพลิดเพลินกับผลไม้นี้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่สร้างสรรค์อื่นๆ ในการกินแตงโม:
- สลัดแตงโมกับมะนาว น้ำผึ้ง และน้ำสลัดมิ้นต์
- แก้วแตงโมสตรอเบอร์รี่น้ำมะนาว
- ขนมสลัดแตงโมอรูกูล่ากับ ท็อปปิ้ง เฟต้าชีส
ทับทิม
สารประกอบที่เป็นประโยชน์ในสารสกัดทับทิมถูกพบในการศึกษาในห้องปฏิบัติการเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดที่เป็นอันตรายรวมทั้ง อี. โคไล, ซัลโมเนลลา, เยอร์ซิเนีย, ชิเกลลา, ลิสเทอเรีย, คลอสทริเดียม, สแตไฟโลคอคคัส ออเรียส และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าสารประกอบทับทิมยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในปากที่ทำให้เกิดโรคปริทันต์ คราบพลัค และโรคเหงือกอักเสบ
สารสกัดจากทับทิมยังมีคุณสมบัติต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่ เริม และไวรัสอื่นๆ นอกจากต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียร้ายแล้ว ยังมีหลักฐานว่าสารสกัดจากทับทิมช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ไบฟิโดแบคทีเรียม และ แลคโตบาซิลลัส .
อ่าน: อันไหนดีกว่ากินผลไม้โดยตรงหรือคั้นน้ำ
ซึ่งเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยรักษาภูมิคุ้มกัน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ที่ . ปรึกษาคุณหมอได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ เสียง / การสนทนาทางวิดีโอ . ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
