, จาการ์ตา - คุณเคยรู้สึกเจ็บเวลาพยายามเหยียดแขนแล้วปวดร้าวจากข้อศอกถึงปลายแขนไหม? หากอาการนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบอยู่ ข้อศอกเทนนิส . คาดว่าภาวะนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากแรงกดที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก (เอ็น) ที่ปลายแขนรอบข้อศอก
ในโลกการแพทย์ ข้อศอกเทนนิส เรียกว่า epicondylitis ด้านข้าง . ตาม Healthline เงื่อนไขเหล่านี้ส่วนใหญ่ดีขึ้นด้วยตัวเอง ถ้าปวดมากเกินทนก็ไปโรงพยาบาลได้ ในขณะเดียวกันก็มีการดูแลตนเองที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน
อ่าน: 5 ปัญหาเท้าเมื่อแก่ตัว
เอาชนะข้อศอกเทนนิสด้วยตนเอง
ข้อศอกเทนนิส ถือเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด สาเหตุคือ บริเวณข้อศอกเป็นส่วนหนึ่งของมือที่มักใช้ทำกิจกรรมต่างๆ โดยไม่รู้ตัว
ไม่เพียงแต่สำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น กิจกรรมประจำวัน เช่น การระบายสี การพิมพ์ และการกวาดนิ้วยังเกี่ยวข้องกับการใช้ข้อศอก การรักษาที่สำคัญบางอย่างที่สามารถทำได้ ได้แก่:
- ข้อศอกพัก ถ้าคุณ ข้อศอกเทนนิสสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก ให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนมาก
- ประคบเย็น. อีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะ ข้อศอกเทนนิส คือการประคบบริเวณข้อศอกที่เจ็บปวด คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบได้ ทำวันละหลายครั้งขณะพักข้อศอก
- กินยา . แพทย์สามารถสั่งยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดและบวมได้ คุณสามารถทานยานี้เป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์
การรักษาข้างต้นมักจะทำร่วมกับกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม หากเป็นกรณีที่รุนแรงพอ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด ดังนั้นเมื่ออาการยังไม่รุนแรงจึงต้องไปตรวจที่โรงพยาบาล นัดพบแพทย์ทันทีผ่านแอพ เพื่อรับการรักษาโดยเร็วที่สุด
อ่าน: เครื่องเล่นเพลงเสี่ยงต่อข้อศอกเทนนิส นี่คือเหตุผล
ให้ความสนใจกับสิ่งนี้ในระหว่างขั้นตอนการกู้คืนศอกเทนนิส
แน่นอนว่าทุกคนที่ประสบภาวะนี้ต้องการที่จะหายเป็นปกติและสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและขอบเขตของความเสียหายต่อเอ็น ทุกคนมีเวลาในการรักษาต่างกัน
ยุ่งแค่ไหนก็ไม่ต้องรีบฟื้น หากคุณบังคับตัวเองให้รักษา การทำเช่นนี้อาจทำให้ความเสียหายแย่ลงได้ บางสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณพร้อมที่จะเคลื่อนไหวโดยใช้ข้อศอกของคุณ ได้แก่:
- เมื่อจับสิ่งของหรือยกน้ำหนักไว้ที่แขนหรือข้อศอก คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป
- ข้อศอกที่บาดเจ็บจะรู้สึกแข็งแรงพอๆ กับข้อศอกอีกข้าง
- ข้อศอกไม่บวมอีกต่อไป
- คุณสามารถงอและขยับข้อศอกได้โดยไม่มีปัญหา
อ่าน: เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ทำ 3 เคล็ดลับกีฬาเหล่านี้
ดังนั้นจะป้องกันข้อศอกเทนนิสได้อย่างไร?
หลักในการป้องกัน ข้อศอกเทนนิส คือการหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป ดังนั้นควรหยุดสักครู่หากคุณรู้สึกปวดข้อศอกระหว่างทำกิจกรรม คุณอาจประสบกับภาวะนี้ได้เช่นกัน หากคุณใช้อุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้อง เช่น ไม้กอล์ฟหรือไม้เทนนิสที่หนักเกินไปหรือมีด้ามจับที่ใหญ่เกินไป
เทคนิคไม่ดีเมื่อใช้ท่าผิดขณะแกว่งก็ทำให้เกิด ข้อศอกเทนนิส. ดังนั้น นอกจากการเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องแล้ว การวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมขณะออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
