, จาการ์ตา — เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา จำเป็นต้องได้รับวิตามินที่เพียงพอ เหล่านี้เป็นวิตามินหลัก 7 ชนิดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพดวงตามากที่สุด ซึ่งคุณสามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายทุกวัน
- ลูทีน
สารต้านอนุมูลอิสระที่ขนานนามว่าวิตามินบำรุงดวงตานั้นดีต่อการปกป้องดวงตาและผิวหนัง ลูทีนสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว ไข่แดง ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และองุ่น และผักสีส้ม ลูทีน 6 มิลลิกรัมต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ถึง 43 เปอร์เซ็นต์
- ซีแซนทีน
มีสารแคโรทีนอยด์มากกว่า 600 ชนิดที่พบในธรรมชาติ แต่มีเพียง 20 ชนิดเท่านั้นที่เข้าตา ลูทีนและซีแซนทีนมีความสำคัญมากที่สุด เนื่องจากมีการส่งมอบในปริมาณสูงสุดไปยังจุดสีที่ละเอียดอ่อนของดวงตา เช่นเดียวกับลูทีน ซีแซนทีนช่วยปกป้องเนื้อเยื่อตา เลนส์ และจุดภาพชัด ซึ่งช่วยเพิ่มการมองเห็น รักษาความไวต่อแสง และความผิดปกติต่างๆ เช่น ต้อกระจก
(อ่านเพิ่มเติม: 6 อาหารเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพตา)
- วิตามินซี
วิตามินซีต้านอนุมูลอิสระมีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อต่อสู้กับโรคหวัด วิตามินซียังช่วยปกป้องสายตา ต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหารได้มากขึ้น
- วิตามินอี
วิตามินอี วิตามินเอ และวิตามินซีทำงานร่วมกันเพื่อให้เซลล์และเนื้อเยื่อแข็งแรงและป้องกันผลกระทบจากการอักเสบ จากการศึกษาในปี 2008 ที่มีผู้ใหญ่ 35,000 คน พบว่าผู้ที่มีลูทีนและวิตามินอีสูงมีความเสี่ยงที่จะเป็นต้อกระจกน้อยกว่าผู้ที่รับประทานในปริมาณน้อย
- สังกะสี
การผสมผสานของสังกะสีกับวิตามินอื่นๆ จะช่วยปกป้องเรตินาและลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี สังกะสีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ช่วยดูดซึมสารอาหารและต่อสู้กับการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ สังกะสีมีประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อในดวงตาเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการแบ่งตัวและการเจริญเติบโตของเซลล์ รักษาการไหลเวียนที่ดี ปรับสมดุลฮอร์โมนที่ป้องกันปฏิกิริยาภูมิต้านตนเอง และควบคุมการอักเสบของไซโตไคน์ที่โจมตีเนื้อเยื่อ สังกะสีสามารถหาได้จากแหล่งอาหาร เช่น ปลา เนื้อสัตว์ที่กินพืชเป็นอาหาร เช่น แพะ เนื้อวัว และถั่ว
- วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน)
ตามรายงานของ วารสารสมาคมจักษุแพทย์อเมริกัน เราต้องการวิตามินเอเพียงพอเพื่อป้องกันอาการตาบอดกลางคืนและโรคซีโรฟาธาเมีย ซึ่งเป็นอาการตาแห้งที่เกิดจากการขาดวิตามินเอ วิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการสูญเสียการมองเห็นที่เกิดจากโรคความเสื่อม เช่น ต้อกระจก และจุดภาพชัด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวิตามินเอที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ช่วยชะลอการลุกลามของเส้นประสาทส่วนปลายหรือความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งรวมถึงโรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวานที่เกิดจากโรคเบาหวาน
- กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โอเมก้า-3 ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบ ช่วยต่อสู้กับความเสียหายของดวงตาที่เกิดจากโรคเบาหวาน เพิ่มการไหลเวียน และช่วยหยุดเซลล์จากการกลายพันธุ์
(อ่านเพิ่มเติม: ดวงตาที่สดใสด้วยประโยชน์ของชาเขียว)
วิตามินทั้งหมดเหล่านี้สามารถพบได้ในวิตามินและอาหารเสริม สามารถสอบถามคุณหมอได้ในแอพ เกี่ยวกับวิธีการดูแลสุขภาพดวงตาและรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะสมและซื้อได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ท่านสามารถติดต่อแพทย์ผ่านบริการ วิดีโอ/การโทร หรือ แชท . ง่ายและใช้งานได้จริง มาเลย ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
