จาการ์ตา - เมื่อมีประจำเดือน ผู้หญิงไม่เพียงแต่จะรู้สึกถึงอาการทางร่างกาย เช่น ปวดท้องหรือเป็นตะคริว แต่ยังมีอาการทางอารมณ์ด้วย หนึ่งในนั้นคือผู้หญิงมักจะอ่อนไหวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรืออารมณ์แปรปรวน
อันที่จริง อารมณ์ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือนเป็นผลจาก กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส). โดยทั่วไป PMS จะเกิดขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
โดยปกติอารมณ์และความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนนี้จะลดลงหรือหยุดในวันที่สองของการมีประจำเดือน ถึงอย่างนั้นก็เป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะอ่อนไหวมากหรือบ่อย อารมณ์เสีย เพราะมีลักษณะอาการทางกายที่ไม่ชัดเจน
อ่าน: ประจำเดือนมาไม่ปกติ ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
เกิดจากฮอร์โมน
อันที่จริง อะไรเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน? เห็นได้ชัดว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายที่ผันผวนมีบทบาทสำคัญในสภาวะนี้ เมื่อระยะตกไข่หรือการปล่อยไข่ ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะถึงระดับสูงสุด
หากไม่เกิดการปฏิสนธิในช่วงตกไข่ ร่างกายจะเข้าสู่ระยะก่อนมีประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนในระยะนี้จะลดลงอย่างมากก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งในที่สุด
เอสโตรเจนมีผลมากมายต่อร่างกาย ฮอร์โมนตัวหนึ่งนี้สามารถส่งผลต่อการผลิตเช่นเดียวกับผลของเอ็นดอร์ฟินหากเกี่ยวข้องกับอารมณ์ เอ็นดอร์ฟินเป็นองค์ประกอบในสมองที่มีบทบาทในการนำความสบายและความสุข ฮอร์โมนตัวหนึ่งนี้ยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทต่อรูปแบบการนอนหลับ อารมณ์ และความอยากอาหาร
อ่าน: ปัญหาประจำเดือนที่ไม่ควรมองข้าม
ผู้หญิงทุกคนรู้สึกถึงผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่เหมือนกัน บางคนอาจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนมากกว่า นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงอ่อนไหวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน และดูง่ายมากที่จะประสบกับอารมณ์แปรปรวน อย่างไรก็ตาม นอกจากรอบเดือนแล้ว ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้ายังส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
รักษาอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน
คุณอาจอยู่ในกลุ่มผู้หญิงที่อ่อนไหวและมักเปลี่ยนอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้เพื่อทำให้อารมณ์ไม่ตื่น แม้ว่าคุณจะมีประจำเดือน:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน
- เพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และชา
- จัดเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อหลัก
- การบริโภคนมไขมันต่ำเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดีและแคลเซียม
ไม่เพียงเท่านั้น ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี โดยเฉพาะความเครียดหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไป เติมเวลาว่างด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้อารมณ์มั่นคง
อ่าน: Polymenorrhea ปัญหาประจำเดือนที่ทำให้ตั้งครรภ์ยาก
อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกว่ามีประจำเดือนมารบกวนมาก แม้จะขยับตัวไม่ได้ ก็อย่ารอช้าที่จะรับการรักษา คุณสามารถขอให้แพทย์หรือไปรักษาที่โรงพยาบาลโดยตรง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อให้คุณสามารถได้ตลอดเวลา แชท กับแพทย์หรือนัดหมายก่อนมาโรงพยาบาล จึงไม่ต้องรอคิวอีกต่อไป
