จาการ์ตา – ปัญหาในการถ่ายอุจจาระเป็นปัญหาที่พบบ่อย สามารถทำได้หลายวิธีเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย หนึ่งในนั้นคือการกินผลไม้ ผลไม้ที่เหมือนกันกับปัญหานี้คือมะละกอ
ผลไม้เปิดตัว BAB
ผลไม้รสหวานนี้มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาหารไม่ย่อย อันที่จริงนอกจากมะละกอแล้ว ยังมีผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอีกมากมายที่สามารถนำไปใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้ในไม่ช้า แล้วผลไม้อะไรที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้?
1. แอปเปิ้ล
หากคุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ ผลไม้ที่แนะนำให้บริโภคคือแอปเปิ้ล ปริมาณเส้นใยทั้งหมดในแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือกจะอยู่ที่ประมาณ 5-6 กรัม ในขณะที่ผิวที่ปอกเปลือกถึง 3.3 กรัม ผลไม้ชนิดนี้มีขายตามร้านขายผลไม้ทั่วไป ซุ้มขายของ หรือแม้แต่ในตลาด
2. ส้ม
ใครไม่รู้จักผลไม้ชนิดนี้บ้าง? ส้มหนึ่งผลประกอบด้วยเส้นใยธรรมชาติ 4 กรัม ให้พลังงาน 86 แคลอรี คุณค่าทางโภชนาการทั้งสองนี้ทำให้ส้มเหมาะสำหรับการบริโภคเมื่อมีคนท้องผูกหรือถ่ายอุจจาระยาก
3. ลูกแพร์และกีวี
แม้ว่าจะไม่ได้รับความนิยมเท่าแอปเปิ้ลและส้มเพราะไม่ค่อยพบในซุ้มหรือในตลาด แต่ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้สามารถเป็นตัวเลือกเมื่อมีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร แต่อย่ากังวลไป ลูกแพร์และกีวีมีขายตามร้านผลไม้สดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต ลูกแพร์มีไฟเบอร์ 4.4 กรัม ในขณะเดียวกัน กีวีเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูง มีเส้นใยธรรมชาติ 5 กรัม และมีวิตามินซี
4. ลูกพลัม
ผลไม้อีกอย่างที่สามารถช่วยในกระบวนการถ่ายอุจจาระคือลูกพรุน ด้วยสีสันที่ดึงดูดใจและรสชาติที่อร่อย เชื่อกันว่าลูกพลัมสามารถเอาชนะอาการท้องผูกได้ด้วยไฟเบอร์สูง ลูกพรุนมีซอร์บิทอลซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ
5. ผลไม้อบแห้ง
ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีผลไม้อื่นๆ นอกเหนือจากมะละกอซึ่งมีประสิทธิภาพในการขับถ่าย ได้แก่ ผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัม ลูกเกด แอปริคอต ผลไม้เหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่มีโครงสร้างโมเลกุลคล้ายน้ำตาล ทำให้อุจจาระ (อุจจาระ) เคลื่อนตัวในลำไส้และขับออกได้ง่าย
เคล็ดลับในการเปิดบทที่
นอกจากการรับประทานผลไม้ที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย นี่คือเคล็ดลับที่สามารถทำได้:
- ดื่มน้ำมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อมีอาการท้องผูก
- ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกิน กล่าวคือโดยการเพิ่มการบริโภควิตามินบี 12 และอย่าลืมทานอาหารจำพวก ข้าวโอ๊ต , ผักโขม ถั่ว และโยเกิร์ต
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงความเครียด วิธีนี้ทำเพื่อให้การทำงานของร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ เพราะความเครียดจะทำให้ระบบย่อยอาหารติดขัดจนถ่ายอุจจาระลำบาก
- ห้ามถือบท อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกคือการถ่ายอุจจาระบ่อยๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องถ่ายอุจจาระ ให้ไปเข้าห้องน้ำทันที
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว การซื้อยาหรือวิตามินเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่ายก็ไม่เสียหายนี่คะ . ใช้บริการได้ค่ะ จัดส่งยา ซึ่งสามารถจัดส่งใบสั่งยาไปยังปลายทางได้ภายในเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที
อ่าน:
- ระวัง 6 สิ่งเหล่านี้ ถ้าคุณมีอุจจาระเป็นเลือด
- 5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูก
- ประเภทของอุจจาระตามสภาพร่างกาย
