“อาหารมักถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ทรมาน นั่นเป็นเพราะวิธีการควบคุมอาหารส่วนใหญ่ต้องการให้คนที่อยู่กินมันน้อย อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการทรมานในการลดน้ำหนัก การปรับอาหารของคุณให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักและอดอาหารได้นาน”
, จาการ์ตา - ไม่เพียงแต่เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด
หลายคนพบว่าการอดอาหารเป็นเรื่องยากเพราะวิธีการอดอาหารส่วนใหญ่ทำให้คนที่อดอาหารอดตายต้องทนทุกข์ทรมาน นั่นเป็นเหตุผลที่มีคนไม่กี่คนที่ยอมแพ้ครึ่งทาง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจริง ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นการทรมานตัวเองเสมอไป
นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ง่ายและสะดวกที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้:
- อาหารเช้าห้ามพลาด
การงดอาหารเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นและอาจทานอาหารว่างมากขึ้นตลอดทั้งวันเพราะคุณรู้สึกหิว
อ่าน: สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย 4 ประโยชน์ของอาหารเช้า
- กินประจำ
การรับประทานอาหารตามตารางเวลาปกติในระหว่างวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น เคล็ดลับการรับประทานอาหารเหล่านี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณไม่อยากทานอาหารว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูง คุณสามารถลดส่วนอาหารกลางวันของคุณให้เล็กลงเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมาก
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูง สามสิ่งนี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นพยายามเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้มากกว่าอาหารที่มีไขมัน
- เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วมากขึ้น
ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก นอกจากจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
- ดื่มน้ำมาก ๆ
บางครั้งคนเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว พวกเขาต้องกินแคลอรีมากเป็นพิเศษ เมื่อพวกเขาต้องการเพียงน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ดังนั้นพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแล้ว การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพออีกด้วย
- การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินของว่างตลอดทั้งวัน ไฟเบอร์พบได้เฉพาะในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และพาสต้า เช่นเดียวกับถั่ว พืชตระกูลถั่ว และถั่วเลนทิล
อ่าน: 10 อาหารเส้นใยสูงที่แนะนำให้บริโภค
- อ่านฉลากอาหาร
การอ่านฉลากอาหารอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ดูข้อมูลการนับแคลอรี่เพื่อดูว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการแคลอรี่ของคุณในแผนการลดน้ำหนัก
- ใช้จานที่เล็กกว่า
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเหล่านี้ช่วยในการกินส่วนที่เล็กลง การใช้จานที่มีขนาดเล็กลง คุณจะค่อยๆ ชินกับการทานอาหารมื้อเล็กๆ โดยไม่รู้สึกหิว ท้องจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
- อย่าเลี่ยงอาหาร
อย่าหลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอาหารที่คุณชอบ การหลีกเลี่ยงอาหารทำให้คุณต้องการมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น การกินอาหารที่คุณชอบนานๆ เป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่อาหารในปริมาณน้อยๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เกินขีดจำกัดแคลอรีในแต่ละวัน
- อย่าบันทึก อาหารขยะ
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่รักษา อาหารขยะเช่น ช็อกโกแลต บิสกิต ของว่าง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ที่บ้าน ให้เลือกของว่างเพื่อสุขภาพแทน เช่น ผลไม้ คุกกี้ข้าวโอ๊ต ป๊อปคอร์น ธรรมดาหรือไม่หวานและน้ำผลไม้
- ลดแอลกอฮอล์
แก้ว ไวน์ มาตรฐานหนึ่งมีแคลอรี่เทียบเท่ากับช็อกโกแลตชิ้นหนึ่ง การดื่มในปริมาณมากเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
- วางแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณ
พยายามวางแผนเมนูอาหารประจำสัปดาห์ตั้งแต่อาหารเช้า กลางวัน เย็น รวมทั้งของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูอาหารอยู่ในปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน
อ่าน: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการรับประทานอาหารที่คุณสามารถลองได้ ทำง่ายใช่มั้ย? หากคุณประสบปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกิน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา สามารถไปพบแพทย์ได้โดยนัดหมายกับโรงพยาบาลที่เลือกผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้แอพอยู่ใน App Store และ Google Play
