, จาการ์ตา – เฮโมโกลบินมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ซึ่งก็คือการนำออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย ระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาการที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากฮีโมโกลบินต่ำจะรู้สึกเหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เฉื่อย เวียนศีรษะ และผิวซีด
ยังอ่าน: นี่คือสาเหตุของ HB . ต่ำ
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารบางประเภท ดังนั้นสิ่งที่ควรบริโภคเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด?
1. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
อาหารที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก (Fe) สามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบินในเลือด สำนักงานอาหารเสริมของสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าผู้ชายต้องการธาตุเหล็ก 8 มก. ต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับสูงถึง 18 มก. ต่อวัน ในสตรีมีครรภ์ควรได้รับอย่างน้อย 27 มก. ต่อวัน
ไม่เพียงเท่านั้น อาหารประเภทนี้ยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงได้มากขึ้น คุณสามารถรับธาตุเหล็กได้โดยการกินเนื้อ ปลา ไก่หรือเนื้อวัว ไข่ ผักโขม บร็อคโคลี่ ถั่วและเมล็ดพืช นอกจากอาหารแล้ว คุณยังสามารถรับธาตุเหล็กได้ด้วยการใช้อาหารเสริมพิเศษ
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนเสมอเพื่อกำหนดประเภทของอาหารเสริมที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายคุณ คุณสามารถปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ได้ผ่านแอพ . ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ.
ยังอ่าน: โรคโลหิตจาง 5 ประเภทที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม
2. อุดมไปด้วยอาหาร วิตามินซีและเบต้าแคโรทีน
เปิดตัวจาก Medical News Today การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างเหมาะสม เมื่อเหล็กถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม การผลิตฮีโมโกลบินโดยอัตโนมัติก็ทำงานได้อย่างราบรื่นเช่นกัน ดังนั้นการบริโภคอาหารประเภทนี้ควบคู่ไปกับการบริโภคธาตุเหล็กจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ประเภทของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง มะละกอ กีวี และผักใบเขียว ไม่เพียงแค่วิตามินซีเท่านั้น แต่ร่างกายยังต้องการวิตามินเอและปริมาณเบต้าแคโรทีนเพื่อดูดซึมธาตุเหล็กมากขึ้น วิตามินเอพบได้ในอาหารสัตว์หลายชนิด เช่น ปลาและตับ
ในขณะเดียวกัน เพื่อเพิ่มปริมาณเบต้าแคโรทีน คุณสามารถกินผักและผลไม้สีแดง สีเหลือง และสีส้ม เช่น มะเขือเทศ พริก พริก แตงโม และแครอท
3. อุดมไปด้วยอาหาร โฟเลต
อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตสามารถเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบินในร่างกายได้ รายงานในหน้า Healthline โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ร่างกายใช้ในการผลิตฮีม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีเฮโมโกลบิน หากไม่มีโฟเลตเพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถก่อตัวได้อย่างถูกต้อง
เมื่อสร้างฮีโมโกลบินไม่ถูกต้อง บุคคลมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดโฟเลต ภาวะนี้อาจส่งผลต่อระดับฮีโมโกลบินในร่างกาย ทำให้ฮีโมโกลบินต่ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจาง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น เนื้อวัว ผักโขม ข้าว ถั่ว และอะโวคาโด
ยังอ่าน: คล้ายกันแต่ไม่เหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างการขาดเลือด & เลือดต่ำ
4. อาหารทะเล
การกินอาหารทะเลยังช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ปลาทูน่า หอยกาบ ปลาดุก ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน แต่จำไว้ว่าอาหารประเภทนี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แทนที่จะได้ประโยชน์ดีๆ การกินอาหารทะเลมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้
นั่นคือสิ่งที่สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน จำไว้ว่าเมื่อระดับฮีโมโกลบินเป็นปกติ การทำงานของร่างกายก็ทำงานได้ดีเช่นกัน
