, จาการ์ตา - ประชาชนทุกคนต้องถ่ายอุจจาระ (BAB) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ถ่ายอุจจาระอย่างราบรื่น การถ่ายอุจจาระลำบากมักเรียกว่าท้องผูกหรือท้องผูกอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน
การถ่ายอุจจาระลำบากเป็นโรคทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน เป็นลักษณะการเคลื่อนไหวผิดปกติของเนื้อหาในกระเพาะอาหาร ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในลำไส้จะทำให้อุจจาระมีลักษณะแห้งและหนาแน่นทำให้ขับออกได้ยาก
นอกจากนี้ อาการอื่นๆ ที่พบได้คือ ถ่ายอุจจาระลำบาก จนต้องกดทับ และความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติที่เกิดขึ้นน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารราบรื่นหรือขับถ่ายดีคือการกินผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
ผลไม้บางชนิดที่สามารถกระตุ้นการขับถ่าย ได้แก่:
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร ผลไม้ชนิดนี้มักพบได้ตามตลาด ซุ้ม หรือร้านขายผลไม้ แอปเปิลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไม่เพียงแต่จากเนื้อเท่านั้นแต่ยังมาจากผิวหนังด้วย เส้นใยธรรมชาติในแอปเปิ้ลขนาดกลางถึง 3.3 กรัม
ส้ม
ผลไม้อีกอย่างที่ดีต่อการย่อยอาหารคือส้ม ส้มหาซื้อง่ายมากและราคาก็ค่อนข้างถูก ในส้มลูกใหญ่ประกอบด้วยไฟเบอร์มากถึง 4 กรัม และมีแคลอรีประมาณ 86 แคลอรี คุณค่าทางโภชนาการนี้ทำให้ส้มเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการขับถ่าย
มะเขือเทศ
มะเขือเทศยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร เนื้อหาของวิตามิน A, B1 และ C ในมะเขือเทศนั้นดีมากสำหรับร่างกาย มะเขือเทศมีเกลือแร่จำนวนมากที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำลาย เพื่อให้อาหารถูกย่อยอย่างเหมาะสมและขับออกจากร่างกายได้ง่าย การกินมะเขือเทศเป็นประจำสามารถช่วยอาการเบื่ออาหารหรือเบื่ออาหารได้
มะละกอ
มะละกอเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับบรรดาผู้ที่ประสบปัญหาทางเดินอาหาร ผลไม้สามารถช่วยสลายเส้นใยอาหารในระบบย่อยอาหาร ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในระบบย่อยอาหาร ผลมะละกอยังมีวิตามินซีและโปรวิตามินเออีกด้วย ประโยชน์ของมะละกอก็คือสามารถรักษาบาดแผล กำจัดการติดเชื้อ และกำจัดการแพ้
กล้วย
ผลไม้ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารก็คือกล้วย เนื้อกล้วยอ่อนสามารถเคลือบผนังกระเพาะและลำไส้ได้ ผลไม้ชนิดนี้อาจมีผลตรงกันข้ามสองอย่าง เช่น บรรเทาอาการท้องผูกหรือแม้กระทั่งกระตุ้นให้เกิดผล ขึ้นอยู่กับความสุกของผลไม้ กล้วยเขียวหรือกล้วยที่ไม่สุกอาจทำให้ท้องผูกได้ ในขณะเดียวกัน กล้วยสุกสามารถทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นเนื่องจากมีเส้นใยสูง
ไวน์
องุ่นสามารถเป็นทางเลือกแทนผลไม้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ปริมาณน้ำในองุ่นสูงนั้นดีต่อการย่อยอาหาร จึงสามารถกระตุ้นการขับถ่ายและรักษาอาการท้องผูกได้ เนื่องจากองุ่นมีคุณสมบัติเป็นยาระบายและมีกรดอินทรีย์
กีวี่
กีวีเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ไฟเบอร์และวิตามินซีในปริมาณสูงนั้นดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ปริมาณน้ำตาลต่ำยังปลอดภัยต่อกระเพาะอีกด้วย การบริโภคผลกีวีเมื่อท้องผูกสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างเป็นธรรมชาติ
นี่คือผลไม้ 7 ชนิดที่สามารถกระตุ้นการขับถ่ายได้ หากคุณมีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง คุณสามารถปรึกษากับแพทย์จาก . มันเป็นเรื่องง่าย, ดาวน์โหลด แอพเท่านั้น ผ่าน App Store หรือ Play Store!
ยังอ่าน:
- ทำ 5 สิ่งนี้ เพื่อการย่อยที่ราบรื่น
- ยาเกินขนาดผลไม้เป็นไปได้หรือไม่?
- กินผลไม้ตอนไหนดีที่สุด?
