, จาการ์ตา – ละครเกาหลียอดนิยมเรื่อง It's Okay to Not be Okay แนะนำฉากที่เรียกว่า “ กอดผีเสื้อ " ว่ากันว่าการกอดตัวเองแบบนี้ทำเพื่อคลายอารมณ์และทำให้อารมณ์ดีขึ้น aka อารมณ์ ใครบางคน คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีนี้ไม่ใช่เรื่องสมมติ?
กอดผีเสื้อ รู้จักในโลกของจิตวิทยาในรูปแบบของการกระตุ้นตนเองเพื่อลดความวิตกกังวล ปล่อย จิตบำบัดต้นไม้ป่า แต่เดิมวิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักบำบัดโรคชื่อ Lucina Artigas และ Ignacio Jarero ในปี 2541 วิธีนี้ใช้เพื่อช่วยผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บที่เกิดจากพายุเฮอริเคนพอลลีนในเม็กซิโกในปีนั้น ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร? กอดผีเสื้อ ?
อ่าน: วิตกกังวลมากเกินไป ระวังโรควิตกกังวล
ประโยชน์และวิธีทำบัตเตอร์ฟลาย Hug
กอดผีเสื้อ สิ่งนี้ทำเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้บุคคลรู้สึกผ่อนคลายและสงบ หลังจากเปิดตัวครั้งแรกในปี 1988 วิธีนี้กำลังเติบโตและปัจจุบันเป็นมาตรฐานในการจัดการกับความวิตกกังวลของใครบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลหรือมีศักยภาพที่จะพัฒนาความบอบช้ำในระยะยาว
วิธีการทำวิธีนี้ค่อนข้างง่ายจริงๆ กอดผีเสื้อ ทุกคนก็สามารถทำได้เช่นกัน สิ่งแรกที่ต้องทำคือรับรู้อารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่ได้รับ จากนั้นอย่าตัดสินอารมณ์ที่รู้สึก หลังจากนั้นให้พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอก ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ และพยายามตั้งสมาธิ
เมื่อคุณเริ่มแล้ว ให้ตระหนักถึงความรู้สึกหรืออารมณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้น ทำเช่นนี้ในขณะที่ยังคงหายใจอย่างต่อเนื่อง แขนไขว้กันเหนือหน้าอกโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้กระดูกไหปลาร้า จากนั้นตบมือช้าๆ ให้ดูเหมือนปีกของผีเสื้อกำลังกระพือปีก ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
ขณะปรบมือ อย่าลืมรับรู้ถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในขณะที่ยังหายใจช้าๆ คุณสามารถทำวิธีนี้ได้อย่างอิสระที่บ้านหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด ในกรณีที่รุนแรง ผู้รอดชีวิตจากบาดแผลอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
อ่าน: 15 อาการที่เกิดจากโรควิตกกังวล
หากจำเป็นสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตบำบัดผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่าน เสียง / การสนทนาทางวิดีโอ หรือ แชท , นักจิตวิทยาจะช่วยทำ กอดผีเสื้อ และสนับสนุนต่อไป คุณยังส่งข้อร้องเรียนอื่นๆ ที่คุณพบและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
แล้วทำไม กอดผีเสื้อ มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล?
โดยทั่วไป ผู้ที่มีความผิดปกติของบาดแผลสามารถพบอาการได้อีกครั้งหากพวกเขาจำหรือประสบกับสิ่งที่ทำให้วิตกกังวล ในการจัดการสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ คุณสามารถทำได้โดยพยายามทำให้ตัวเองและจิตใจสงบลง วิธี กอดผีเสื้อ สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย วิธีนี้เรียกว่าการกระตุ้นทวิภาคีหรือการกระตุ้นตนเอง ซึ่งใช้การกระตุ้นทางสายตา การได้ยิน หรือการสัมผัสจากภายนอกตามลำดับเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบในขณะที่ระลึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
โปรดทราบว่าจิตใจและร่างกายของมนุษย์นั้นเชื่อมโยงถึงกัน ความคิดมีอิทธิพลต่อการตอบสนองทางกายภาพ และในทางกลับกัน สภาพร่างกายจะส่งผลต่อสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก ดังนั้นการทำให้ร่างกายผ่อนคลายจึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะปัญหาในใจที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้
อ่าน: ระวัง ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้ผิวหนังคันได้
นอกจากจะช่วยจัดการกับอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวลได้ดีแล้ว วิธีนี้ยังกล่าวได้ว่าสามารถทำให้หัวใจรู้สึกกว้างขึ้นได้ กอดผีเสื้อ ยังช่วยปรับสมดุลของสมองซีกซ้ายและซีกขวา เพื่อให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการที่เกิดขึ้นบ่อยๆ
