, จาการ์ตา - ท้องอืดระหว่างตั้งครรภ์ ? ไม่ต้องกังวลเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ท้องอืดเป็นอาการของการตั้งครรภ์ที่พบได้บ่อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากเกินไปเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ เป็นผลข้างเคียง ฮอร์โมนนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อในลำไส้ด้วย ส่งผลให้กล้ามเนื้อในลำไส้เคลื่อนตัวช้าลงและทำให้การย่อยอาหารช้าลงและในที่สุดก๊าซก็สะสมในกระเพาะอาหารด้วย
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรรับประทานยาอย่างไม่ระมัดระวัง ดังนั้นคุณอาจต้องเก็บยาที่คุณใช้รักษาอาการท้องอืดตามปกติ คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์:
อ่าน: 5 วิธีแก้อาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน
ดื่มน้ำมากขึ้น
สถาบันการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำประมาณ 10 ถ้วยหรือ 2.3 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารของคุณ อาหารที่ไม่ได้ย่อยจะถูกส่งไปยังลำไส้เล็กซึ่งแบคทีเรียจะทำลายมันลงเพื่อให้มีก๊าซสะสมอยู่ที่นั่น ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดการสะสมของก๊าซได้
การให้น้ำยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืด เมื่อร่างกายขาดน้ำ อุจจาระจะแห้งและแข็ง การดื่มน้ำมากๆ จะทำให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้ขับถ่ายผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถเร่งการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก การศึกษาในปี 2555 ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 49 คนพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสูงช่วยปรับปรุงการขนส่งลำไส้ใหญ่ในผู้หญิง แต่ไม่ใช่ในผู้ชาย การขนส่งลำไส้ใหญ่คือระยะเวลาที่ใช้อุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ยังแนะนำให้สตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที เช่น การเดินเร็ว CDC ยังแนะนำให้ผู้หญิงมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาวิธีปรับรูปแบบการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
สามารถสอบถามคุณหมอได้ที่ เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ใน จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่เหมาะสมเพื่อให้การตั้งครรภ์ของคุณราบรื่นและรักษาสุขภาพของคุณอยู่เสมอ
อ่าน: มะละกอช่วยขจัดอาการคลื่นไส้และท้องอืดได้จริงหรือ?
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด
โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่จะมีอาการท้องอืดเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- คาร์บอนไดออกไซด์ . คาร์บอนไดออกไซด์เป็นก๊าซในเครื่องดื่มหลายประเภท รวมทั้งโคล่าและโซดาอื่นๆ เครื่องดื่มให้พลังงานอัดลม โซดา . คนส่วนใหญ่ขับก๊าซนี้ออกไปผ่านการเรอ แต่คาร์บอนไดออกไซด์ก็อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน
- ฟรุกโตส เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้ส่วนใหญ่ ผู้ผลิตมักเติมฟรุกโตสลงในของหวานและเครื่องดื่มต่างๆ น่าเสียดายที่บางคนไม่สามารถย่อยฟรุกโตสได้ ในกรณีนี้ น้ำตาลสามารถหมักในลำไส้ทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้ ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับโรคทางเดินอาหารนี้คือฟรุกโตส malabsorption
- ซอร์บิทอล เป็นสารทดแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตาม ร่างกายไม่สามารถย่อยซอร์บิทอลได้ บางคนมีอาการปวดท้อง ท้องอืด และมีแก๊ส
ดูการบริโภคไฟเบอร์
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากเลือกที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มเข้าไปในอาหารสามารถเพิ่มปริมาณก๊าซในระยะสั้นได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เรียกว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์
เมื่อแบคทีเรียในลำไส้สลายโอลิโกแซ็กคาไรด์ มันจะผลิตก๊าซไนโตรเจน บางคนไวต่อผลกระทบเหล่านี้มากกว่าคนอื่นๆ อาหารบางชนิดที่มีโอลิโกแซ็กคาไรด์ได้แก่ ถั่วลันเตา เมล็ดพืช กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว หน่อไม้ฝรั่ง
อ่าน: สาเหตุของอาการปวดท้องด้านซ้ายที่คุณควรรู้
ใช้เสื้อผ้าที่ใส่สบาย
เสื้อผ้าที่รัดแน่นรอบเอวอาจเพิ่มแรงกดบนท้อง ซึ่งจะทำให้มีแก๊สสะสมมากขึ้น ดังนั้นควรสวมชุดคลุมท้องหลวมๆ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
จัดการความเครียดได้ดี
สตรีมีครรภ์บางคนมักบ่นว่ามีอาการท้องอืดซึ่งแย่ลงเมื่อเครียด อาจเป็นเพราะคนเรามักจะกลืนอากาศเมื่อรู้สึกกระวนกระวาย ก๊าซที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอาจเป็นอาการของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) IBS เป็นโรคทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องและการเปลี่ยนแปลงในนิสัยของลำไส้
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ IBS แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการได้ ผู้หญิงที่ประสบกับก๊าซที่เกิดจากความเครียดระหว่างตั้งครรภ์อาจได้รับประโยชน์จากการจัดการความเครียดและการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ
