,จาการ์ต้า - นม ขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเพราะสารอาหารที่มีอยู่ในนั้น การดื่มนมกลายเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนดื่มนมในตอนเช้า ในขณะที่บางคนเลือกที่จะดื่มนมตอนกลางคืนก่อนนอน อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนมคือเมื่อไหร่?
จำไว้ว่าไม่มีเวลาที่ดีที่สุดที่จะดื่มนม ซึ่งหมายความว่าสามารถดื่มนมได้ทุกเมื่อตามกิจกรรมที่คุณทำ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออย่าดื่มนมมากเกินไปเพราะอาจทำให้รู้สึกอิ่มได้
อ่าน: ปวดท้องหลังอาหารเช้า เกิดอะไรขึ้น?
ผลของเวลาดื่มนมต่อสุขภาพ
อันที่จริง การศึกษาบางชิ้นไม่ได้กล่าวถึงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มนม อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่กล่าวถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนม เช่น หลังออกกำลังกาย เป้าหมายคือการรันโปรแกรมลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
นมมีสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพมากมาย การดื่มนมหนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรีจากอาหาร
ในขณะเดียวกัน แคลเซียมในนมช่วยให้กระดูกเจริญเติบโต ในขณะที่แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิต นมเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำแต่อุดมด้วยโปรตีน
โปรตีนในนมยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ กระบวนการลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร วิธีนี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
หากคุณดื่มนมหลังออกกำลังกาย จะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มองค์ประกอบของร่างกาย อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่สูง
บางคนยังเชื่อว่าการดื่มนมช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร หากต้องการสัมผัสถึงประโยชน์เหล่านี้ ให้ลองดื่มหลังอาหาร คุณยังสัมผัสได้ถึงประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมหมักหรือโยเกิร์ต ทั้งนี้เป็นเพราะเนื้อหาของโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียชนิดดีที่ทำงานร่วมกับจุลินทรีย์ในลำไส้
อ่าน: นม 7 ชนิดที่คุณต้องรู้และประโยชน์ที่ได้รับ
บางคนควรจำกัดการดื่มนม
บางคนที่มีภาวะบางอย่างควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มนม โดยเฉพาะในคนที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นม การแพ้แลคโตสคือการไม่สามารถย่อยน้ำตาลหลักในนมได้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และท้องร่วงได้
นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำควรจำกัดการบริโภคนมด้วย นมมีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
หากคุณต้องจำกัดการบริโภคนม คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้นมจากพืช เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และนมกัญชง มองหานมจากพืชหลากหลายชนิดที่ไม่หวานและไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการ
คุณต้องเข้าใจ นมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่าง จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่แนะนำให้ดื่มนมในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเพื่อสุขภาพที่ดี
อ่าน: ป้องกันโรคกระดูกพรุนด้วย 6 ขั้นตอนเหล่านี้
ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมหลังออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะได้ โดยรวมแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนมนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความต้องการของแต่ละคน
หากต้องการทราบความต้องการนมของร่างกาย คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
