จาการ์ตา - ทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์เป็นช่วงสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในอนาคต เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 สตรีมีครรภ์จะรู้สึกสบายตัวกว่าไตรมาสที่แล้ว เนื่องจากอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการแพ้ท้องลดลง ดังนั้นจึงเป็นเวลาสำหรับสตรีมีครรภ์ในการบริโภคอาหารที่แนะนำให้เกิดประโยชน์สูงสุด
มีอาหารให้เลือกมากมายสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่สตรีมีครรภ์สามารถบริโภคได้ในไตรมาสที่สอง สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก โฟเลต โปรตีน แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี
ด้วยสารอาหารเหล่านี้ที่หลากหลายเพียงพอ สตรีมีครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาต่างๆ ในการตั้งครรภ์ได้ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษและความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
อ่าน: อาหารเพื่อสุขภาพ 5 ประเภทสำหรับสตรีมีครรภ์
ทางเลือกอาหารสำหรับไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
มีตัวเลือกอาหารหลายอย่างที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสที่ 2 ได้แก่:
1.นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย นมยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ เช่น โปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ไอโอดีน และวิตามินบี หากคุณแพ้นมวัว คุณสามารถเปลี่ยนนมถั่วเหลืองหรือน้ำนมข้าวเสริมแคลเซียมแทนได้
2.ผลไม้
ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินบี วิตามินเค วิตามินซี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ผลไม้ที่เหมาะกับการบริโภคในช่วงไตรมาสที่ 2 ได้แก่ อะโวคาโด กล้วย กีวี ส้ม มะม่วง แอปเปิ้ล มะพร้าว และมะเขือเทศ
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าผักและผลไม้ดิบมีโอกาสปนเปื้อนจากแบคทีเรียบางชนิด อย่าลืมล้างผลไม้ให้สะอาดก่อนบริโภค เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการติดเชื้อแบคทีเรียและปรสิตที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
อ่าน: 6 อาหารที่ดีที่ควรบริโภคในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
3. ผัก
เช่นเดียวกับผลไม้ การกินผักเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง ผักมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง เช่น วิตามินซี วิตามินเค โฟเลต ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และโพแทสเซียม
ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ผักบางชนิดที่แนะนำ ได้แก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี บกฉ่อย ผักโขม แครอท คะน้า มันเทศและมันฝรั่ง อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ยังสามารถบริโภคผักอื่นๆ ได้หลากหลาย เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ
4.โปรตีนจากสัตว์
แหล่งอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ เช่น ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ มีสารอาหารที่สำคัญมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สอง บางส่วน ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินดี โปรตีน สังกะสี โฟเลต และธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคปลาที่มีปรอทมาก เช่น ปลาทูน่า
กินปลาที่มีปรอทต่ำ เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาดุก ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน นอกจากปลาแล้ว สตรีมีครรภ์ควรรับประทานไก่ไร้หนัง ไข่ และเนื้อแดงไม่ติดมันเพื่อเสริมการบริโภคสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์
อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
5. ถั่ว
ถั่วมีเส้นใย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินบีรวม วิตามินอี วิตามินเค วิตามินเอ โฟเลต และธาตุเหล็ก ดังนั้น อย่าลืมใส่ถั่วในรายการเมนูประจำวันในช่วงไตรมาสที่ 2 ใช่
ถั่วบางชนิดที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ถั่วไต เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วลันเตา และถั่วแระญี่ปุ่น
นั่นคือประเภทของอาหารที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ยิ่งสตรีมีครรภ์บริโภคอาหารที่หลากหลายมากเท่าใด ก็ยิ่งได้รับสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้โดยการรับประทานอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามอย่าทานอาหารเสริมใด ๆ ใช่ ปรึกษาสูติแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้ชนิดและปริมาณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของมารดาได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณแม่สามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อขอสูติแพทย์ที่เชื่อถือได้ทุกที่ทุกเวลา
อ้างอิง:
ศูนย์เด็กในสหราชอาณาจักร เข้าถึงแล้ว 2020. อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับไตรมาสที่สองของคุณ: รูปภาพ.
สายสุขภาพ เข้าถึงแล้ว 2020. การรับประทานอาหารที่ดีในช่วงไตรมาสที่ 2 ของคุณ
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2020. 7 ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณต้องการกินในระหว่างตั้งครรภ์.
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เข้าถึง 2020. วิตามินดีและการตั้งครรภ์.
ศูนย์เด็ก. เข้าถึง 2020. ฉันควรดื่มนมทั้งตัวในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
เมโยคลินิก. เข้าถึง 2020. การตั้งครรภ์และปลา: กินอะไรให้ปลอดภัย?
เวรี่เวลล์ ฟิต. เข้าถึงปี 2020. อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง.
WebMD. เข้าถึงปี 2020 รับแคลเซียมที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
