“อันที่จริง ไม่มีข้อห้ามใด ๆ เกี่ยวกับอาหารที่สามารถบริโภคได้สำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณแม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารที่อาจดูดซึมในน้ำนมแม่และมีผลกระทบต่อทารก นอกจากนี้ คุณแม่ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้น้ำนมแม่มีคุณภาพสูงขึ้น”
จาการ์ตา – คุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถทานอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรก็ได้ตามต้องการ เพียงแต่ว่า ให้ใส่ใจกับการบริโภค อย่าหักโหม โดยเฉพาะอาหารที่มีโซเดียมและน้ำตาลสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน มันจะดีกว่าสำหรับคุณแม่ที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่สำหรับทารกตลอดจนสุขภาพของแม่เอง
แล้วการเลือกอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพของแม่และลูกที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีอะไรบ้าง? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ข้าวกล้องและโฮลวีต
การกินข้าวและขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่เป็นโรคเบาหวานมักมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้แทนที่การบริโภคนี้ด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีหรือข้าวกล้อง โฮลวีตยังมีปริมาณกรดโฟลิกสูง จึงดีสำหรับแม่และลูก
อ่าน: เคล็ดลับ 6 ข้อในการดูแลสุขภาพแม่ให้นมลูกและแม่ทำงาน
- ปลาและไข่
จำเป็นต้องได้รับโปรตีนของมารดาด้วย และมารดาสามารถหาโปรตีนได้โดยการกินปลา ไข่ หรือเนื้อสัตว์ ไข่มีวิตามินดีที่ดีต่อการสร้างกระดูกของทารก การกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งก็ดีมากเช่นกันที่จะตอบสนองความต้องการโปรตีนของมารดา เลือกปลาและไข่ที่มี DHA เพราะมันดีต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับความเครียดที่มักเกิดขึ้นในมารดาหลังคลอด
- ผักและผลไม้
นอกจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันแล้ว คุณแม่ยังต้องการผักและผลไม้ด้วย อาหารเพื่อสุขภาพทั้งสองรูปแบบมีสารอาหารรองที่สำคัญต่อการบำรุงสุขภาพของแม่และการเจริญเติบโตของลูกน้อย อาการท้องผูกที่เป็นปัญหาบ่อยที่สุดในมารดาหลังคลอดสามารถจัดการได้ง่าย ๆ โดยการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
- นมไขมันต่ำ
เพื่อสนับสนุนกิจกรรมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีคุณภาพสูงขึ้น มารดาสามารถบริโภคนมที่มีไขมันต่ำได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกเพราะมีวิตามินดี บี และโปรตีน ไม่เพียงแต่นม ผลิตภัณฑ์อนุพันธ์อื่นๆ เช่น โยเกิร์ตและชีสยังดีต่อการบริโภคระหว่างให้นมลูกด้วย
อ่าน: สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
ความต้องการทางโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีอะไรบ้าง?
เมื่อให้นมลูก ความต้องการทางโภชนาการของมารดาจะแตกต่างจากมารดาที่ไม่ได้ให้นมลูกอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณแม่ต้องเข้าใจว่าสารอาหารจำเป็นมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก
- ความต้องการแคลอรี่
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีมากกว่ามารดาที่ไม่ให้นมลูก โดยต้องได้รับแคลอรีเพิ่มอีก 500 แคลอรี ถึงกระนั้นก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการคำนวณจำนวนแคลอรีของอาหารที่แม่กิน เพียงแค่รับรู้สัญญาณความหิวที่มักปรากฏขึ้นเมื่อแม่ให้นมลูกของลูกน้อย เหตุผลก็คือความต้องการแคลอรี่ของแม่แต่ละคนยังคงแตกต่างกันแม้ว่าจะให้นมลูกก็ตาม
- ของเหลว
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักจะทำให้แม่รู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้น นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ให้ความสนใจกับสีของปัสสาวะของมารดาเมื่อปัสสาวะ หากสีนั้นเข้มข้นกว่า แสดงว่ามารดาจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่ได้รับ เหตุผลก็คือเมื่อแม่ให้นมลูก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน ฮอร์โมนนี้ทำให้แม่รู้สึกกระหายน้ำเร็วขึ้น
อ่าน: นี่เป็นวิธีเก็บน้ำนมแม่ที่เลียนแบบไม่ได้
- วิตามินและแร่ธาตุ
ความต้องการแร่ธาตุและวิตามินมีมากกว่าเวลาที่แม่ไม่ให้นมลูก เหตุผลก็คือ ไม่เพียงแต่ร่างกายของแม่เท่านั้น แต่ลูกน้อยยังต้องการสารอาหารนี้ซึ่งสามารถได้รับผ่านทางน้ำนมแม่
เพื่อให้ได้รับวิตามินที่ต้องการได้ง่ายขึ้น เพียงสั่งผ่านบริการ จัดส่งยา ในแอป . ง่ายกว่าแน่นอนเพราะคุณเพียงแค่เขียนชื่อวิตามินที่คุณต้องการซื้อ นอกจากนี้ตอนนี้คำถามและคำตอบกับแพทย์ก็ง่ายขึ้นผ่านแอปพลิเคชัน .
อ้างอิง:
ศูนย์เด็ก. เข้าถึงในปี 2021. อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ.
WebMD. เข้าถึงในปี 2021 12 Superfoods สำหรับคุณแม่มือใหม่
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 อาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ 101 – กินอะไรขณะให้นมลูก
